Trening klatki sztangistów z lat 60:
Jest to trening typowo poprawiającym nasza sile i wytrzymalosc. Stosowny był ten program wyciskania w latach 6 przez naszych sztangistów wszystkich wag. Jedyne co trzeba do tego wiedzieć ile możemy maksymalnie na wycisk podniesc:
Wyciskanie dzielimy na 5 serii:
- pierwsza to tak ok. 30-25 kg mniej niz podniesiemy na max podnosimy 7 – 8 razy
- druga to zwiekszenie ciężaru przy zmniejszeniu liczby powtorzen. ciężar zwiększamy o ok 5–7 kg(23-18 od max ciężaru ), zaś podnosimy 5-6 razy
- trzecia to zwiększanie ciężaru znów o ok. 5–7 kg(16-11 od max ciężaru ), podnosimy 4-5 razy
- czwarta; zbliżamy sie powili do granicy max wycisku, zwiększanie ciężaru znów do granicy 10-6 kg od max ciezaru, podnosimy 3-4 razy
- pićta; to bliska granica naszego wycisku, troche mniej niz max ciężar tak do 5 kg, zaś ilość powtórzeń to granica gora 3.
Jest to dość mocny trening i polecam go troche bardziej zaawansowanym.
wojek ćwiczył i przekazał mi troche wiedzy