KLATKA PIERSIOWA

Seria łączona :
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 x 15

Serie łączone
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15

BARKI

Superserie::
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 15,
Unoszenie sztangielek w opadzie T 12 powtórzeń


Serie łączone:
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie bokiem w góre 3 x 15


TRICEPS – BICEPS (SUPERSERIE)

Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x 15
Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 15

Uginanie na modlitewniku/ wyciąg górny 3 x 15
Prostowanie na wyciągu górnym 3 x 15

Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 15

NOGI:

Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12

Superserie:
Prostowanie na maszynie 3 x 15
Uginanie na maszynie 3 x 15

Wspięcia na palce 4 x 15

PLECY/BRZUCH:

Seria łączona:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15

Superseria:

Unoszenie z opadu 3 x 15
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 15

PRZEDRAMIE:

Superserie:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15

Ćw. rozciągające po zakończonym treningu

Jeśli chcesz robić rzeźbę to ten cel musisz rozłożyć znacznie w czasie. Aby stracić jak najmniej masy potrzebne jest jedno ciwczneie wielostawowe z dużym obciążeniem ona da zabezpieczenia w jakims tam stopniu twoim rozmiarom. Jesli ustawisz wszytko w superseriach to, nie czarujmy sie i tak idelanych proporcji i rzezby nie osiągniesz a spadek masy jest murowany. Mase mozna zdobyc dosc łatwo, ale do idealnego wyglądu proporcji potrzeba jest znaczna ilosc genetyki, zatem nie ryzykuj utrata masy dla idealnej definicji bo i tak jej najprawdopodobniej nie uzyskasz ,ale rób to tak , żeby mięśnie były jednoczenie duże i ładne , gwarantuje ci to dobry trening na tzw gęstość mięśnia. Kiedy juz ją osoiagniesz to wtedy możesz zaszaleć z rzebą

Chciałabym zobaczyć Twoje zdjęcie kevin1984

Znajdź go na nk passions (joke)

radq napisał(a):Znajdź go na nk passions (joke)

Już lecę szukać hehehe

Co to za ironia? Jak nei ma treningu na rzeźbe. To , ze ktoś nazywa to definicja, czy separacja czy redukcja nie oznacza wcale , ze nie ma treningu na rzeźbę.Chyba , że mówiłeś to w innym kontekście to zwracam honor .Poprawiam błąd ortograficzny, bo zdarza Ci się w kazdym poście i chyba nie jest to przejęzyczanie literowe tylko nawyk--"Nie ma"

Za przeznaczenie treningu odpowiada dieta-trening to tylko bodziec,ktory jest albo go niema-cala filozofia

sory za bledy ale staram sie pisac jak najszybciej

To ja chcę TRENING NA RZEŹBĘ - lubię robić rzeczy niemożliwe do wykonania

Zgadza sie . Dieta jest nieodzowna częścią treningu , ba nawet jest ważniejsza od treningu ,ale nie można wykluczyć z rozwoju metodyki treningu. Treningu przeznaczonego na...rzeźbę, masę, sile, bo po co niby te wszytki artykuły w gazetach , trening na masę trening na rzeźbę. Po co zatem te standardy, ze 6-12 powtórzen jest na masę a 12-15 na rzeźbe. Musiało się to wziasc z realiów. Jeśli by twoja teoria była słuszna to mistrzowie Olimpii robili by ciągle taki sam trening bez względu na przeznaczenie , to nie było by zmian treningu, wyrwania mięśni z zastoju, nie było by czegoś takiego jak przyzwyczajenie mięśnia do treningu. Po prostu każdy trenował by tak samo a wzrost notował by odpowiednia dieta.

POZDRAWIAM, a co do błędów zgadzam się , jak się pisze szybko to się je popełnia hehe miłych treningów, w tym wypadku pozostaje mi powiedzieć porządnego jedzenia, bo przecież trening jest nieistotny.