brak pompy :(

przez **losalon-Canta** » niedziela, 10 kwi 2016, 08:19

//:-( :-( Niestety, niewiem czemu, po treningu pleców nie czuje pompy.
C wiczenia robie dobrze technicznie i robie takimi ciezarami, ze osttnie powtorzenie kumpel mi lekko pomaga zrobic.
A oto plan:Sciaganie drazka za kark 1 8 6 4sciaganie drazka do klatki 1 8 6 4przyciaganie wąskim uchwytem do brzucha w siadzie 1 8 6 4wioslowanie hantlem 1 8 6 4 W czym tkwi problem????? <_< /

przez **IsrealCall** » niedziela, 10 kwi 2016, 08:30

za dużo wyciągów , za mało wolnych ciężarów :/

przez **MaraSpi** » niedziela, 10 kwi 2016, 08:48

na plecach nie odczujesz zbyt pompy moze zbyt długo odpoczywasz pozatym 16 seri to za dużo

przez **Cavanaug-SQ** » niedziela, 10 kwi 2016, 11:21

Martwego ciągu nie robisz ?Fakt faktem nie czuje sie takiej pompy.Dlaczego uwazasz, ze 16 serii to za dużo ? Plecy maja w sobie tyle roznych miesni, ze nie mozna je zaliczać jako jedność jak np.
klate.

przez **MaraSpi** » niedziela, 10 kwi 2016, 11:43

12 wystarczy do tego mc i masz 16

przez **Rudall_Gas** » niedziela, 10 kwi 2016, 11:56

plecy to partia mesni ktora wymaga dużego doswiadczenia by poczuc pompe.
Napewno nie bedzie tak intensywna jak przy malych partiach typu biceps.
Sprobuj na rozgrzewkę wstepne zmeczenie najszerszych grzbietu robiąc przenoszenie z nad glowy.
To cwiczenie nie tylko dziala na klatke ale i na plecy zwłaszcza ze nie angazuje bicepsow.
Trzeba starać sie wyczuc prace miesni pleców przy tym cwiczeniu.
Warto robić malym ciężarem przy dużej ilosci powtórzeń nawet do 30-40.

przez **Czarny-G** » niedziela, 10 kwi 2016, 12:27

Jak nie poczuje pompy na plecach? :blink: Wolne ciężary ,dobra technika i pompka jak marzenie.Osobiscie najbardziej czuje po wiosłowaniu polsztanga.

przez **Rudall_Gas** » niedziela, 10 kwi 2016, 12:33

to co podkreśliłeś technika jest najwazniejsza.
Trzeba pracować plecami a nie bicepsem przy wszystykich cwiczeniach.
ważne jest zeby klatke wypychać do przodu i maksymalnie zbliżyć lopatki do siebie.
Przy ruchu negatywnym dobrze rozciągnąć najszersze grzbietu

przez **cialu70** » niedziela, 10 kwi 2016, 12:43

Z plecami juz tak jest, ze sie pompy nie czuje takiej jak przy bicu czy klacie.
co do serii tez stosuje 16 serii na gore plecow, MC nie robie bo później sie schylić nie potrafię i nie powiem przyrosty sa, najbardziej mi wywaliło motyle co widać na pierwszy rzut oka

przez **xXxMichalxXx** » niedziela, 10 kwi 2016, 12:58

zrob sobie przerwepozmieniaj cwiczeniamoze w tym tkwi bladmi to często pomaga

brak pompy :(

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę