Jaki plan na brzuch możecie mi poleciaż? S3ysza3em o programach treningowych na ta partie miesni.
Jeżeli wiecie to podajcie jakieś przykłady i miejsce gdzie mogę je znalesa.

6 Weidera

co myslicieo o tym ?
Aerobiczna szostka Weidera. Jest to zestaw ćwiczen na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegajacej w ich obrebie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich miesni brzucha.
Awiczenia szostki wykonuje sie jedno po drugim bez żadnych przerw na rozlu1nienie miesni szostka składa sie z sześciu ćwiczen nastepujacych po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtorzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napiecia miesni na 2-3 sek. Awiczenia szostki wykonuje sie na p3askim pod3o?u (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez szesa tygodni. W końcowy okresie programu (pićty, szósty tydzien) należy zwrocia szczegolna uwagę na to by ca3osciowy trening dzienny nie przekroczy3 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracaa do minimum ruch w czasie powtorzen, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napiecia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczen jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia sie w miarę up3ywu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzien - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzien - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,1 - dzien - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzien - 3 serie po 1 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzien -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzien 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzien 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,3 - dzien 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzien 3 serie po 2 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzien 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzien 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancja całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dok3adne wykonywanie wszystkich ćwiczen i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczecia programu. Każdy dzien ma swoja wartosa dla motorycznego pobudzenia miesni brzucha tak, aby nie miały one wiekszej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwa3e obciażenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku koncowego.
Cwiczenia :

Opis ćwiczen wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzd3u? tu3owia, unosimy klatke piersiowa zginając kregos3up do przodu w czesci piersiowej (czesa led1wiowa pozostaje prosta na pod3o?u) jednocześnie unosimy jedna nogę w gore zginając czesa udowa w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kata 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rekami kolano d3onmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napiecia, ktora utrzymujemy, przez 2-3 sek. następnie wykonujemy szybkie przejscie do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pe3ne jedno powtorzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego ta tylko roznica, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nog.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z ta tylko roznica, że ręce nie le?a w pozycji początkowej na pod3o?u wzd3u? tu3owia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napiecia nastepuje nie d3onmi, lecz 3okciami.

4..ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z ta tylko roznica, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego ta tylko roznica, że nie wystepuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napiecia miesni, lecz caly sens polega na tym żeby wszystkie skretoskłony wykonaa w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z ta tylko roznica, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do gory ca3kiem wyprostowane

sprawd? to :

www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

to zalezy co chcesz osiagnaa bo jeśli spalia tłuszczy to ta 6 Weidera co podałes jest cudna sam ja robie jestem juz na 31 dniu (niedługo koncze) i jestem bardzo zadowolony a jeśli wolisz wieksza siłe i masę to abs jest lepszy wiec wytycz sobie cel :D

Czy 6 Weidera nadaje sie tylko dla osób które chcą spalia tłuszcz?? Ja nie potrzebuje spalania tłuszczyku ale ten trening wydaje mi sie być dobrym.
Czy jeżeli ogólnie ćwiczę na masę nie powinienem zaczynaa tego treningu a wybrać ABS?? A może warto przejsa najpierw 6 Weidera a potm ABS?? Jestem szczupły i jak najbardziej potrzebuje masy ale czy to znaczy ze ten program odpadaż?

on głównie spala tłuszczyk ale znajomi którzy są szczupli robią go i widaa efekty w postaci dużej rze1by a o abs nic nie powiem bo jeszcze nie probowaćem ale jeśli to bedzie twój poczatek na brzuch to 6 We... da ci popalia :D

6 daje kopa możesz sprobowac ja wymiękłem po 1 dniach a juz było widać efekty dziś sprobuje zacząć od nowa :D

aha i dzieki Laurence-100 za namiar na abs-a szukałem tego 8)

OK wiec zacznę narazie 6 (zobaczymy ile wytrzymam) a potem zacznę ABS.
życzcie mi powodzenia:D.

powodzenia ale pamiętaj zeby być sumiennym bo po czasie tak sie nie chce ze szok 8)