Czesto bywa tak , że rezygnują młodzi z treningu nóg wymigując sie ze cwicze w domu nie mam specjalistycznych maszyn szkoda czasu, samymi przysiadami nog nie poćwicze!!!
Koniec migania się!!!

1- Przysiady ze sztangą (sztanga na barkach, tradycyjnie)-czworogłowe ud
2- Przysiady ze sztangą na ramionch z przodu--czworogłowe ud
3- Martwe ciagi na sztywnych nogach (prostych) niektórzy preferując nie całkowite prostowanie tułowia , ale według mnie ta technika jest niebezpieczna gdyż znacznie obciąża kręgosłup nie dając mu ani chwili wytchnienia.-dwugłowe
4-uginanie nog ze sztangielką w pozycji lezacej (sztangielka pomiedzy stopami)-dwugłowe ud
5 Wspiecia na palce ze sztangą na barkach- łydki

A jesli ma sie dostep do wszytkiego
Są jeszce zamienniki na maszynach
1- przysiady na maszynie Smitha
2-Wyproty nóg maszyna
3-Uginanie nog w pozycji lezącej maszyna
4-Martwy ciag na sztywnych nogach maszyna Smitha
5- Wspiecia na palce z maszyna

Poza zamiennikami jest niezastąpiuone cwicznie dla twardzieli
-wyciskanie nogami
oraz kilka jeszcze innych cwiczen rzadziej stosowanych ale równie skutecznych

Takze kazdy powinien znalezc cos dla siebie nawet jesli oprocz sztangi sztangielek i ławki nic nie ma

Dopiszcie jeszcze kilka cwiczen jakie znacie , któe mozna wykonac ze sztanga i sztangielkami zeby kazdy mogł skorzystac i wybrac najlepisze dla siebie
Ja podałem tylko te ktre najłatwiej wykonac i najpopularniejsze

Jeżeli chodzi o trening nóg w domu, można do niego dodać wykroki ze sztangą lub sztangielkami
podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują :przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud.

Najlepiej wybrać sobie 3-4 ćwiczenia które nam odpowiadają i śmiało możemy ćwiczyć.

Przy wykroku ze sztangielkami też pracują mm pośladkowe

a ja odświeże temat i przypome o hack-przysiadach: czyli sztange trzymamy za plecami (ćw. na 4-ki), oraz syzyfkach które robi się bez żadnego obciążenia. Na dwójki jest z kolei "żuraw" jednak bardzo trudna w nim technika, nie wiadomo mi jaka skuteczność, i najlepiej żeby mieć pomoc partnera.

łydki zaś możemy robić w wariantach: obie nogi naraz, nogi pojedynczo, i z dodatkowym obciążeniem.

Jeszcze wykroki dopisz, dobre cwiczenie

ja musze jakoś koniecznie skombinować suwnice na nogi do mojej garażowej siłowni. Ale ceny profeski w huj duże Musze ogarnąć temat czy jest jakaś opcja na zrobienie jakiejś prowizorki w tym temacie Ale będzie ciężko...

Jakieś rady to prosze bardzo walcie z nimi do mnie

Ja tam nóg za bardzo nie ćwicze na siłowni. Na poniedziałek postaram się zdobyć wzór na siłę nóg.

Jaki znowu wzór?
? A kwadrat do potęgi drugiej dzielone przez ilość przysiadów, razy ciężar sztangi = siła nóg liczona w woltach czy niutonach?!

Trening nóg w domu... Ciekawy temat. Wyskoki ze sztangą cóż, jeśli sufit nie jest zbyt nisko a podłoga niezbyt wysoko można spróbować... Jeśli już miałbym coś poradzić - serie atletyczne na rowerku treningowym przeplatane z przysiadami z obciążeniem lub/i wykrokami ze sztangielkami. Połączyć to wszystko - trening w miarę zrobiony a mięśnie nóg na pewno to odczują, choć generalnie zawsze lepsza będzie siłownia.