Gdzieo to Pysiu jest ,ale jeszcze raz Ci napisze:
pompki na poreczach z obci1żeniem na łydkach
pompki na ławkach poziomych
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie
(może być sztanga)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie m3otkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w 3okciach i wyciągnięte w tył za g3owe, wyprosty i ugiecia przedramion ze sztangielkami
leżąc tyłem na ławce skośnej (k1t 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie m3otkowym
leżąc przodem na ławce skośnej (k1t 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzyman1 chwytem m3otkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem i podchwytem.
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem i podchwytem.
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej orednim nachwytem i podchwytem.
Tyle chyba Ci wystarczy wiekszy opis masz na PM. :lol:

są chyba głównie 2 partie miesni tricepsa jeden to taki przecinek który bardzo dobrze u mnie widać a ten drugi to jak go mozna ćwiczyć ??

Ale? skąd. Triceps to 3 gLowy:
1-GLOWA DLUGA
2-GLOWA BOCZNA
3-GLOWA PRZYORODKOWA

jest to pe3na odpowiedz !! a nie tak jak Hollimannn ze triceps składa sie z 2 czesci !!
Tak jak napisał lodziaa :!:

lola nb ten przecinek to tak zwany rogalik ......... a ja na tripa pyzia polecam uginanie francuskie hankla jednorącz wymach hankla do tylu i starczy ci pyzia bo trip jeszcze robisz jak klatke .... to jest trening typowo dziewczęcy mi sie tak przynajmniej wydaje i nie ma co sie po nim dużych przyrostów spodziewac..... ale o to ci chyba pyzia chodziło nie

na triceps dla kobiet dobre jest:
-francuskei wyciskanie obur1cz sztangielki siedząc
-odwodzenie do tylu przedramienia ze sztangielka w opadzie tu3owia
-sicaganie w dol linki wyciągu
-wyciskanie w wąskim uchwycie

Ten trenig jest jeden z najlepszych na tricho dla kobiet jest on l1czony z cwiczeniami na biceps jak będziesz chciała to ci zarzuce!! :-) :-)

Każde ćwiczenie jest dobre ,jeśli jest dokładnie wykonane (ma3e ciężary ,a p3ynne ruchy), a Tobie chyba chodziło o wyprosty ramion ze sztangielką do tyłu???

TAK ale dokładna nazwa tak brzmi lub prostowanie przedramienia w tył w opadzie tu3owia!!

Wiem Conan ale chodziło mi o posta od Beatr1za... :lol:

cześć chodiz mo o to żeby dobrze rozwin1a mięśnie i 31dnie wyglądaa. bardzo lubie orbia pompki aż czuje takie rwanie i bull to jest piekne porównywalne z innymi uczyciami i ćwiczę pompki jakieś1 miesiaaokoło nieiwme dok31dnie i robie na poreczach i z nogali na schodach tak żeby było ciezko i wykonuje na serie jakieś 10x i chchai3bym żebyscie mi napsiali jakie pompki mogę wykonywaaż mam porecze. napiscie prosze! mam 16 lat w klacie 94 i co fajne to na pompkach zajefajnie cyc mi urus3 taki na ponad 1 palec jest wzrost 181 NARAZIE !!!!!
ćwiczcie lepsze od palenia !