Witam wszystkich starych jak i mlodych wyjadaczy silowni;Chcialem prosić was o pomoc odnośnie treningu na silowni.. mam na mysli cwiczenia tylko na atlasie :< ławeczki aktualnie nie  mam bo jak ww jestem poczatkujacy.Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywać na poczatek i jakimi seriami..przypominam, mam do dyspozycji narazie tylko atlaspozdrawiam serdeczniez gory dziekuje, bridgescless92

ja również mam atlas i bracki na nim zaczynal.
jeżeli masz jeszcze hantelki to naprawdę dużo zdzialasz.
Na atlasie jest naprawdę masa cwiczen do wykonania.
Looknij na forum jak układać plany treningowe i zrob coś sam.

Wiec jak poczatek to ogolnorozwojowka, na forum masz wiele planow, możesz skorzystać z mojego:1.Sklony boczne(skosne brzucha) 2x122.Sklony w lezeniu plasko(proste/skosne brzucha) 2x123.Przysiady ze sztanga na barkach(czworoglowe ud) 2x154.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na plaskiej(klata) 2x125.Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej(klata) 2x126.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(naramienne) 2x157.Wyciskanie sztangielek(naramienne) 2x158.Podciaganie sztangi w opadzie(najszersze grzbietu) 2x159.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 2x1510.Sztrugsy(kapturowe) 2x1511.Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt mlotkowy(biceps) 2x1512.Prostowanie ramion na wyciagu(triceps) 2x1513.Wspiecia na palce+ obciazenie(lydki) 2x15Cwiczenia na wolnych ciężarach zamien na takie które możesz wykonywać na atlasie i wrzuć gotowy plan

NicholCher a przeczytałeś wyzej ze on niema lawki(a i chyba nawet hantli i sztangi tak sie domyślam :-D) i chec tylko na atlasie robić wszystko

Bobek, posmiewny jesteś widze :Mam hantle do dyspozycji owszem.

Bobek przypatrz sie mojemu postowi to dojrzysz taki maly szczegół "Cwiczenia na wolnych ciężarach zamien na takie które możesz wykonywać na atlasie" !!!!!!

A co masz w tym atlasie.
wymień cale wyposazenie...

To jak masz hantle to kupuj jeszce jak najszybciej sztangę i obciazenie to będziesz mógł robić normalnie wszytko, bo moim zdaniem ciezko bedzie zrobić dobry trening tylko na atlasie i hantlami

Mozna powiedziec, ze to jest Atlas starej datyprawie jak ten tylko ze mój nie posiada przedniej ławeczki :<- 'cosl' -

Wklejaj zdjecia, nie linki.
Regulamin sie klania.