czesc jeśli chodzi o mnie to mam 17 lat, 189cm wzrostu, trenuje od 5 miesiecyw sierpniu ważyłem 76kg i robiłem plan na mase, w tym momencie zwiększyła mi sie sila (np.
na klatę wyciskanie z 45kg na 85kg), lekko podkreśliłem mięśnie i waga skoczyła mi do 86-87kgtrenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na masę w poniedzialek klata/bic, wtorek plecy/tric, czwartek barki/nogi/brzuch(nogi i brzuch czasami)i teraz moje pytania ogolne1.
znacie jakiś konkretny trening na rzeźbę ? słyszałem ze rzezba to glownie hantle wieksze ilosci powtórzeń i wiecej treningow, prosiłbym o jakiś dobry trening (wiem ze to bardziej indywidualne ale po prosze o przyklady)2.
jeśli chodzi o rozstepy bo zauważyłem z jednej strony rozstęp miedzy klatka na bicepsem, w sumie nie duży ale dopiero teraz pomyślałem o tym ze mnie tez to dotyczy... jak sie ich pozbyć ? słyszałem o jakimś kremie z mocznikiem i jeśli to dziala to czy mogę to dostać bez recepty i jak należy to stosować i jakieś są tego efekty ? rozstepy znikają w 100% ? znacie moze jeszcze innego sposobu na pozbycie sie/zapobieganie rozstepow?3.
jeśli chodzi o moja masę to wydaje mi sie ze jest w porządku ? w roznych źródłach czytałem co innego gdzieś widziałem ze powinienem ważyć 80kg a gdzieś indziej 90kg ;pprosze o jakieś konkretne sugestie z gory dzieki4.
jeśli nie weider to co na brzuch ? najlepiej zebym mógł to wykonać na siłowni a nie w domu ?

no to takrozstepow niezlikwidujesz w 100%(chyba ze operacyjnie)mozna je jedynie wybielić i zapobiec sie ich rozrastaniua czemu nie weider ??jesli chodzi ci o zezbe weider bedzie dobryz tym zwiększaniem ilosci treningów to nie tak do końca prawda.Cwicz normalnie 3 lub 4 razy w tyglu ale rob mniejsze przerwy pomiędzy seriami,zwieksz także ilość powtuzen do 12-16No i oczywiście jak rzezba to oczywiście musisz dodać do tego jakieś areoby z 3 razy w tygodniu po 20-3 minutto chyba na tyle jak czegoś nienapisalem to ktoś inny ci dopisze

weidera nie chce robić bo jest cholernie nudny.
wole jakieś cwiczenia na siłowni nawet brzuszki tylko nie wiem dokładnie po ile i jakieś robicte rozstepy po wybieleniu są widoczne ? macie moze jakieś fotki ? co proponujecie kupić na rozstepy ?

pewnie ze są widoczne ale troche mniej,a na rozstepy to idź do apteki to coś ci doradza

trening na rzeźbę taki sam jak na masę tylko zwiększ intensywnosc, krótsze odpoczynki no i 30-4 min aerobów - rowerek, skakanka, bieganie, do tego dieta i jakiś fatburner.a przy takim wzroscie 90kg to nie dużo

http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf bs.pdf/a zamiast a6w, teraz zostaw rzeźbę a dalej masuj do lata

jeśli chodzi o roztepy to mam je prawdopodobnie od rozpietektzn ze jak juz smaruje tym kremem z mocznikiem to mam zaprzestać robienia rozpietek ?jesli bede je robił dalej (smarujac caly czas miejsce z rostepem tym kremem) to rozstęp mi sie powiększy ? czy ten krem wystarczająco dziala zeby sie nie powiększał rozstęp ?

roztepy nic raczej wspólnego nie maja z rozpietkami chodź podobne nazwyzimny goracy zimny goracy prysznic i na zmianę i cwiczn normalnie + masc