DOBRE RADY DOSTALES... chciałbym MIEC TAKIE PROBLEMY A jeżeli CHCESZ zmniejszyć obwód KLATKI musiałbyś przestać JA ćwiczyć WYBIERZ SAM.. :D

na do3 klaty może sz sprobować: wyciskanie hantli na plaskiej, na skosie głowa w do3 i to samo, ze sztanga, rozpietki głowa w do3, przenosy, ćwiczenie na do3 na atlasie.

NIE mowie że na jednym treningu bo to byłoby niedorzeczne.
nie zapominaj o gorze klaty - także ja trenoj

podciągnij reszte!

nie rob na jednym treningu poziomu, skoso w gore i w dol!!!!!!!!
skup sie na skosie w gore gorna czesc klatki jest mniejsza , wolniej rosnie a efektowniej wyglada, dol zawsze nadąży za gora!!!!

jak masz na środku klatki wklesle miejsce to nic nie wymyslisz, genetyka!!!
Wyciskanie wąskim chwytem nie powiększy srodka klatki!!!!!!! napsize o ty oddzielny post bo juz 1 lat wiadomo ze to bzdura a ludzie wciąż tak gadaja!!!!

popatrz na Piotra Gluchowskiego mistrza europy w kulturystyce tez ma szeroka brzydka przerwe na środku klaty i gdyby mozna było ja zapełnić jakimś cwiczeniem to na pewno potrafiłby to zrobic!!!!!!

skup sie na skosie w gore gorna czesc klatki jest mniejsza , wolniej rosnie a efektowniej wyglada, dol zawsze nadąży za gora!!!!

jak według Ciebie powinien wygladaa trening, w którym chcemy zaakcentowaa gorna czesa klaty??
w poscie o rozpietkach pisałes, że wyćwiczyłes sie głównie cie?kim wyciskaniem (rozpietek przeważnie nie robiłeś lub jakoś ?adko)

mogłbys napisać również jak ćwiczysz klatę - bo efekty masz max fajne

byłbym wdzięczny za odpowied? . 8)

p.s. chodzi mi ty o ćwiczenia jak i zarówno o ilość serii

z moja klatka jest tak ze od poczatku byla lepiej rozwinieta niz reszta! pisałem o tym w podwieszonym poscie o koniec nudnego treningu klatki natomiast jeśli chodzi o trening to standartowy plan wyglada tak:

1.wyciskanie sztangi skos ( progresja ale ze względu na ryzyko kontuzji) 4 serie
2. wyciskanie poziom duży ciężar mało powtórzeń tylko i wyłącznie na sile 3s
3. krzyżowanie linek ale z naciskiem na fazę rozciągnięcia 2s 15p

ale wam radze robić tak:
1. wyciskanie sztangi skos
2. wyciskanie hantli skos
2 wyciskanie sztangi poziom
4. rozpietki lub linki lub butterfly

jeśli komuś zalezy na sile to zaczyna od poziomu i robi progresje!
nie robcie wyciskania wąskim chwytem chyba ze na triceps

jeśli komuś zalezy na sile to zaczyna od poziomu i robi progresje!  

głównie zależy mi na masie gory klaty i za miesiąc tak zmieniam plan aby zaakcentowaa na treningu głównie gore. jak plan bedzie wygladał tak to myslisz, że w miarę ok (z seriami i powtorzeniami)

1. wyciskanie sztangi skos 4s - 12,10,8,8 lub 6
2. wyciskanie hantli skos 3s - 12, 10, 8
2 wyciskanie sztangi poziom 3s (tu na siłe)
4. butterfly 3s x 1 a może by zamienia skos:
hantle daa jako pierwsze
potem sztanga

co o tym sadzisz ??

p.s. twój post koniec nudnego treningu klatki już przeczytałem

jeśli chodzi Ci o gore to jest ok!
zaczynaj od sztangi

SZTANGA TO SZTANGA