chce zacz1a roba barki w ten sposob
raz w tygodniu bez innej partii
5 ćwiczen po 3 serie
wszędzie pisze że powinno być 3-4 ćwiczen
ale mi to za mało czasu zajmuje i czuje jakbym miał zapas
czy taki mocniejszy trening przyniesie lepsze efekty?

może twój trening barkow jest za mało intensywny ? może ciężary nie dobrane odpowiednio, czasem jest tak że cwicz1cy wykonuje na wszystkie ćwiczenia po 6-8 ruchow z zbyt dużym ciężarem co powoduje nieprawid3ow1 technikę i prowadzi do tego że po takim treningu nie czuje w zasadzie że ćwiczył barki, co do 5 ćwiczen na barki na jednym treningu możesz omiało sprobować osobiocie również teraz tak ćwiczę przy czym w jednym ćwiczeniu wyciskanie sztangi robie 4 serie w trzech po 3 serie i jednym tylko jedn1, jeśli robisz tak jak pisałem po 6-8 ruchow weY w jednym bądź dwóch ćwiczeniach przejdY na 12-15 powinno pomoc.

a jeśli można wiedzea LilaPL jakie robisz ćwiczenia na barki?? :-)

do tej pory mój trening wyglądał tak
-unoszenie sztangielek bokiem ( ) - 3 serie
-wyciskanie sztangi od obojczyka- 3 serie
-podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia- 3 serie
-ćwiczenie na tył barkow (nie wiem jak je opisać) 3 serie

stosuje progresje 12-10-8
pierwsze i ostatnie ćwiczenie są bardzo lekkie
tj nie czuc zbytniego zmeczenia
wydaje mi sie, ze dlatego mój trening był krotki i nie poch3ania3 zbyt wiele energii
myśle nad dodaniem wyciskania za glow1 (b1dx sztangielkami) oraz sztrugsow
tyle że to by było 6 ćwiczen....
co do czasu to nie byłoby problemu, bo barki chce robią bez 31czenia z inna parti1
tylko czy taki ma sens?

jasne ze ma sens ja robie same barki bez zadnej innej partii i dobrze mi idzie ... widze ze w poprzednim treningu dobrze stposujesz naprzemienne ćwiczenie aktonow barkow... wtedy caly bark jest ukrwiony mój trening na barki wygląda tak
-Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 20/10/10/1 (Arnoldki owietnie rozgrzewają i mecz1 przedni akton)
-Dociąganie sztangi do brody 12/10/8-6 (według mnie najlepsze ćwiczenie na rozwiniecie masy bocznego aktonu barkow, bo można sotosowaa duże obci1żenia)
-Wypros sztangi przed sobą 12/10/12 (tym ćwiczeniem wymecza maxymalnie przedni akton przez stosowanie dużej ilosci powtorzen... robie tez jego krzta3t)
-Wymach sztangielki na bok 12/12/1 (ta sama zasada co w Wyprostach sztangą przed sobą)
-Ociąganie linki wyciągu do karku (podpatrzylem te ćwiczenie od Nassera El Sonbaty ... Owietne ćwiczenie na tylni akton... miesien wtedy jest tak zgrzany i napompowany ze czuje sie jak bym mial jakas ciezka kulke przyczepiona z tylu barkow)

w towim treningu nie wyciskasz wogole sztangi
wydawa3o mi sie że to podstawa :
musze lookn1c znowo? na twoje fotki zeby zobaczyć jak ten trening działa na twoje bary
dzieki za konkretn1 pomoc

pzdr

wyciskanie hantli zamiast sztangi jest według mnie nawet lepsze bo wtedy nie musisz sie martwic o dysproporcje i silnijeszy miesien ... objawi to sie tez pozytywnie przy wyciskaniu sztangi na ławeczce plaskiej...

mogłbys rozwin1c ostatnią myol?
bo hyba nie do końca rozumiem

w towim treningu nie wyciskasz wogole sztangi
wydawa3o mi sie że to podstawa :

pzdr odpowiedziałem czemu nie wykonuje wyciskanie sztangi tylko hantlami

objawi to sie tez pozytywnie przy wyciskaniu sztangi na ławeczce plaskiej...
nie zrozumiałem tego zdania
dzieki wyciskaniu hantli na bary bede wiecej podnosi3 na klateż