dużo ludzi ćwiczy ramiona do upadku... i chwali ta metode ale na forum mówią zeby ćwiczyć 3-4 serie i ruchy zależnie czy sie masę chce robić itd... ale jak ja mam cholera zrobić do upadku jak po 3-4 seriach ramiona maja jeszcze sile u mnie : kumpel radził mi zeby nromalnie ćwiczyć ino dodać np do bicepsów 4 cwiczenie w którym beda 3 serie po 3 ruchow wolno tak ze co seria bede musial zmniesjzac obciazenie bo nie bede dawał juz rady czy ten sposob jest dobryż? bo inny z koleii koelga mówi zeby robić z dobiciemczyli superseria ino robić po 5 serii z tego 2 ostatnie są na maxa lekkim ciężarem do upadku... czy moze znacie jakiś inny sposob :> ??

słyszałeś o cwiczeniu ''21'' ? robie je czasem i moim zdaniem jest zajebiste,rob je na koniec treningu jako ostatnie cwiczenie ; strasznie pompuje lapy krwią i jest naprawdę zajebiste,ale trza wiedzieć jakie ruchy i jak technicznie to robic,pamietaj ze to 21 ruchow w 1 serii jest podzielone na 3 inne ruchy 7 innych + 7 innych + jeszce 7 innyh ;p 21
pozdro

nom cathryn te cwicznie ostro pompuje;

wiemnjak wyglada 21 no i wiem ze jest bdb :D ale mi chodzi o takie zalamanie zjak jest u kumpla ze ostatnia serie robi samym gryfem bo nie da rady juz wiecej dozucci

najleprze są superserie.
ja zawsze je robie i jak schodzę do domu z siłowni to nie mogę sobie zrobić kolacji bo noża nie mogę utrzymać hehe

nie ma to jak oczko na koniec bicka,pompa niesamowita

no ;p ze 3 serie i ide spać

U mnie na siłowni wszyscy robią 21 :D , każdy to chwali , super cwiczenie polecam na koniec bicha dokrwienie niezle .

to jest bardzo dobre ćwiczonko masę