Poole_Arotho, trening barkow dzien przed klatka to nie jest dobry pomysl

wiem wiem i tu by właśnie był problem myślałem tez o zamianie dni (poniedzialek z wtorkiem)
albo o

poniedzialek - klatka, barki
wtorek - nogi, biceps
czw - barki
pt - plecy triceps

tylko ten poniedzialek nie za bardzo mi pasuje, jak myslisz?

dlaczego nie pasuje, to jest dobra metoda
tyle ze na klatke max 9 serii, 3 cwiczenia po 3 serie

hmmm no w sumie mogło by byc , napewno to lepsze rozwiazenie niz ten wcześniejszy plan

PRIORYTET BARKI:

PONIEDZIALEK

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10,- Sztrugsy - 3x max

WTOREK:

Nogi:
-przysiady 4s 12
-przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
-prostowanie na maszynie 4s 12
-wspiecia 4s maks .p

Biceps:
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

CZWARTEK:

Barki:
-wyciskanie hantli 12-10-8-8
-unoszenie hantli na bok 12-10-1 -odwrotne rozpietki 12-10-1 PIATEK:

Plecy:
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie sztangi- malpi chwyt 12-10-8
-wioslowanie pol sztagni 12-10-8
-MC 12-10-8-6

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-1 -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach bez obciazenia 1 seria na maxa

OK.
Tak wiec mówicie ze jest juz good ? To fajnie.
mój staż ok 1 rok, ale z przerwami.
zacząłem cwiczyc, ponownie, ok miesiąca temu.
Tak wiec nie jestem zupełnie zielony, wiec mogę i troche cięższych rzeczy porobic.
Jak juz wspomniałem ćwiczę w domku, wiec moze coś jeszcze da sie poprawić ewentualnie ? THX

A moze xXxBillxXx coś zaproponujesz ? :D :D
Sory ze post po poscie, ale mi sie skojarzyło dop teraz.