przez Polecane2058c » poniedziałek, 28 mar 2016, 10:23
PONIEDZIALEKKlatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,12,10,10,Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej glowa w gore 10,10,10,Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore 10,10,8,8,Przenoszenie hantli nad głowę 10,10,10, przedramię Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 12,12,12,Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 12,12,12,WTOREKPlecyWioslowanie sztanga 12,12,10,10,Martwy ciąg 12,12,10,10,Unoszenie tułowia z opadu 12,10,10Przenoszenie sztangi wzdluz tułowia 10,8,8Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,Hantle młotkowym stojąc 12,12,10,Hantle z oparciem o kolano 10,10,10, PIATEKKlatka piersiowa dolna czesc Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,12,10,10,Wyciskanie sztangi Glowa w dol 12,12,10,1 Rozpietki na płaskiej 10,10,10Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol 10,10,10,TricepsWyciskanie francuskie sztanga lezoc 12,12,10,10Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 10,10,10,wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,10,Pompki tylem 3x maxSOBOTANogiPrzysiady ze sztanga 12,12,10,10,Wyprosty nóg tyl 12,10,10, Wyprosty nóg przód 12,10,10,Wspiecia na palce stojąc 12,10,10,Barki Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed karku 12,12,10,10,Unoszenie hantelek na boki siedzac/w opadzie 12,10,10,Podciaganie sztangi wzdluz ciała 12,12,10,Arnoldki 12,10,8,i co wy na to:>
