skorzystałem z diety Lee na redukcje dla osoby ważącej 7 kg mimo tego ze ja waze 92 ale zalezy mi na utracie ładnych paru kilo dlatego dieta bedzie drastyczna ale mysle, ze do wytrzymania, dodałem tylko ser twarogowy chudy jako pierwszy i ostatni posiłek zeby wyszlo 2gramy bialka na kg masy ciała a reszta to wegle tez 2 gramy na kilogram masy ciała no i tluszcze około 0,4grama na kg masy ciala.
Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 3000kalorii dieta jest rozpisana na około 2000kalorii wiec powinienem chudnac około 1kg na tydzien.
Oto dieta:1. 8 posiłek bialkowySer twarogowy chudy 150gB: 30g T:1 W: 52.
11 sniadanie4 jajka + 2 kromki chleba pelnoziarnistegoB: 30g T: 20g W: 30g3.
14 drugie sniadanieSer bialy 125g + platki owsiane 5 gB: 30g T: 5g W:35g4.
17 posiłek przedtreningowypiers 100g + ryz 100gB: 30g T:5g W:80gPo treningu glukoza 30g5.
21 posiłek potreningowyTunczyk na wodzie + chleb 50gB: 25g W: 30g T:5g6.
23 posiłek bialkowySer twarogowy chudy 100gB: 20g W: 3gSuma B: 180g T: 36g : WW: 213gKalorie: 1896 kal

chyba zabardzo to zmniejszyłeś nie będziesz dostarczał odp ilosci pozywienia, a pozatym waga bedzie lecieć w dol ale tez mięśniom sie oberwie.
Nie polecam takiego katowania

Wegle obciąłeś masakrycznie! Chyba troche za bardzo.
Trening pewnie planujesz tez siekiera...Moim zdaniem za ostro

wegle wstaw na 3 gram minimum bo umrzesz, poza tym bialka nie wliczaj w bilans kaloryczny

przychylę sie do wypowiedzi kolegow, dla Ciebie 2500-3 kalorii, lepiej jeść wiecej i robić wiecej aerobow(przyspiesza metabolizm), niz jeść mniej i robić mniej aerobow(trudniej później utrzymać wypracowana forme, po dodaniu kalorii mozna sie w szybkim tempie zalac tluszczem)i w pierwszym posiłku dodałbym wegla, szczerze mówiąc nie rozumiem czemu ich tam nie maJszawi dlaczego bialka nie wliczać do bilansu kalorycznego? nie rozumiem tego za bardzo :/

Jszawi 1g bialka 4kcal

Po swietach zaczynam dietę i tak mysle zeby jednak sprobowac pierwszy tydzień tak jak napisałem wyzej a jak nie bede mógł wytrzymać to dorzucę do pierwszego posiłku 150g makaronu co da mi 17g bialka 4g tluszczu i 115g wegli czyli jakieś 5 kalorii, bilans wyszedl by około 2500kal czyli tak jak napisaliście i wegli byłoby wtedy około 300g.

jw pisali, bialko bym nawet zwiększył do 3 i z ww schodził stopniowo az dojdziesz do poziomu bialka i na tym kontynuował redukcje

stezenie bialka i wegli w dietach redukcyjnych to1;1 1;1,5moze sprobuj ckd?zapewne nie masz miesni to bym sie nie obawialbieg przy takiej wadze moze zbyt mocno obciazacchodz na basen lub rowerekrowerek 1h spali ok.
700kcal, wiec codzienniebilasn twój raczej kolo 3500kcal pewnie wynosizbij na 2500kcal i jakieś 2,5g bialka na mc, i tak jak loki pisał zchodz z wegli i tluszczy do 2esmerald68cal

'' ''!zapewne nie masz miesni to bym sie nie obawiał //:-D :-D /