07: Platki owsiane (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Mleko 2% (200ml)
twaróg (100g)

10: Ryz brązowy (100g)(Niskie IG . WW zlozone)
Bulka z twarogiem (100g)

13: Ryz brązowy (100g)(Niskie IG . WW zlozone)
pierś z kurczaka (100g)

16: (przed treningiem)
Ryz brązowy (50g) (Niskie IG . WW zlozone)
pierś z kurczaka (100g) lub twaróg (100g)
Warzywa

Zaraz po treningu
Ryz bialy (100g) (Wysoki IG . WW proste)

Godzinie po treningu ok. 19: Ryz brązowy (50g) (Niskie IG . WW zlozone)
Puszka tuńczyka

22: Jajecznica z 4 jaj
twaróg (50g)
Mleko 2% (200ml)

wzrost 185
waga 8 czy dobrze rozlorzylem produkty z wysokim i niskiem IG ?:D

czy dobrze rozlorzylem produkty z wysokim i niskiem IG ?
wg mnie-dobrze, ale mam pare uwag z których możesz skorzysatc jeśli chcesz:
-4xRyz :roll: ale jak dasz rade to prosze bardzo
-bialy ryz po treningu możesz dodatkowo mocno rozgotowac(wspolczuje ci zrec sam ryz zaraz po treningu)
-male snaidanie jak na ta wage
-nie żałowałbym juz tego ryżu i dołożył po 50g przed i godzien po treningu a ująłbym zaraz po tego bialego bo będziesz nim rzygać i 80g ww to troche sporo jak na ww proste
-i chyba najważniejsze bo te uwagi przedtem to tylko drobne sugestie: posiłek potreningowy dalbym conajmniej 20min wczesniej
-nie podales btw wiec ufam ze jest ok

wiec tak jak widze ryz to mnie juz cofa: wiec chyba niekiedy zamiast ryżu zjem makaron.
przed i po treningu 100g ryzu?:D i bez bialka tzn puszki tunczykaż
80g ww to troche sporo jak na ww proste
zaraz po treningu, to myslisz ze 5 g wystarczy? oki
a ten posiłek po treningowy to dam 18:4 spoko
+ gainer i bialko

16: (przed treningiem)  
chodzi o to ze tu dodałbym te 50g ryżu zeby był naprawdę solidny posilek, z doswiadczenia wiem ze najlepiej 1,5h przed treningiem ale od biedy godzina starczy, oczywiście pierś z kuraka lub twaróg jak najbradziej zostawiłbym
Zaraz po treningu  
i tu zmniejszyłbym ilość tego ryzu, 0,5gww/kmc starczy o ile po max 4 min zjesz:
kolejny wartościowy posilek-100g tego brązowego ryżu +tunczyk

eh zadroszcze Ci tego mleka, lubie je pic, ale sram po nim dalej niz widze%-)

heh spoko dzieki juz wszystko wiem:D zobaczymy czy zdołam tej diecie 8)

mam jeszcze jedno pytanie, zaraaaz po treningu bede jadł porcje kreaatyny z dextro wiec co zrobić z posiłkiem zaraz potreningowym z tym bialem ryzem?

-trening
-kreatyna+jakies 40g dextro
-20-40min (prysznic)
-100g ryżu brazowego+tuna

w takim wypadku nie musiałbyś męczyć tego bialego ryżu zaraz po treningu

no i bardzo dobrze ze nie musze tego ryżu zjesc:D no to teraz jest wszystko jasne dla mnie

witam, zastosowałem kilka zmian w mojej diecie:

06:3 Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

07: Platki owsiane (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Mleko 2% (200ml)
twaróg (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
Multi pack zaraz po posiłku
Omega (2x) zaraz po posiłku
Bialko (30g) zaraz po posiłku
BTW:/38/23/83

10: Wafle ryżowe
Bulka z twarogiem (100g)
BTW: nie wiem ile maja wafle ryzowe: 13: Ryz brązowy (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
pierś z kurczaka (200g)
BTW:/49/4,5/76

16: (przed treningiem)
Ryz brązowy (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
pierś z kurczaka (100g) twaróg (100g)
Warzywa
Oliwa z oliwek (10ml)
Gain bolic (50g) - 1 min po posiłku
BTW:/21/13/8 Trening ok. 17: Zaraz po treningu ok. 17:5 Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

ok. 18:3 Gain bolic (50g)

Godzinie po treningu ok. 18:4 Makaron (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Puszka tuńczyka
Multi pack zaraz po treningu
Omega (2x) zaraz po treningu
BTW:/35/4,6/76

22: Jajecznica z 4 jaj
twaróg (50g)
Mleko 2% (200ml)
Bialko (30g)-3 min przed snem
BTW:/37/5/11,7

bialka 3g/kmc
wegli 5,5g/kmc
tluszczu 1g/kmc

do BTW nie doliczyłem bialka i gainera

jeszcze mam tak pytanie, nie związane z dieta. preferujece dawkowanie kreatyny rano i po treningu czy przed i po treningu? i czy w dni nie treningowe tylko raz rano czy 2x tzn rano i miedzy posilkami.
ja osobiście mialem brac :
w dni treningowe rano i po treningu
w dni nie treningowe tylko rano
ale teraz sam nie wiem jak bedzie najlepiej
posiadam 400g kreatyny i 3kg dextro juice

W dni nie treningowe tylko jedna porcje (5g ) o stalej porze, na pusty zoladek