Branie efki i clena na zmianę to bardzo dobry pomysl.
Polecam brac kazda substancje po 2 tygpdnie na zmianę a cykl zamknąć w 8 tygodniach.

power taki mialem zamiar dzieki za odpowiedz
Pekoll od jakiegoś czasu robie wyciskanie sztangielek na ławce znosy przodem i tyly parkow w opadzie czasami wyciskanie sztangi za karku na suwnicy napisz mi jakiś dobry izolowany trening na barki i triceps

Kon1967 Pekoll ma racje z tymi barkami możesz sprobowac spsobu o jakim cyztalem w KIFie to radził Strzelinski wiec to msui działać :D on radził zeby barki robić najlepiej samymy hantlami mniejszy ciężar i stawiac na bardzo wolne dokładne ruchy mniejszy ciężar nie oznacza mniejszych barkow bo Barki są tak skonstruowane ze są na nie 2 sposoby 1 cwiczenie sztanga czy sownia duze ciężary barki typu Strong Man duze płaskie silne a hantlami i mniejszym ciężarem ale abrdzo dokładnym ruchem osiągniesz barki kulturysty czyli ładne kuliste pękate barki a jak barki zaczną sie robić kuliste to oddziela sie od tricepsów takie moje skromne zdanie oparte na radach Strzelinskiego

zrobił bym przód i środek barkow jednego dnia
tyl innego dnia

serie podwojenie laczone, dopompowywyanie itd.
ale to nie ten dzial, jak coś to w Treningu