Witam mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 71kg Awicze na masę i chciałbym sie dowiedziea co jeść aby moja masa przyszła szybciej?? Co po ile razy i wogule z gory dzieki jak ktoś odpisze

Białko -2g/kmc czyli: jajka, twarog, tunczyk, piersi, serek wiejski
Wegle 4-6g/kmc czyli: ryż, kasza, p3atki owsiane ewentualnie ziemniaki
NNKT 1g/kmc czyli: oliwa z oliwek

podałek tylko podstawowe produkty.
jedz też owoce i warzywa.

dla Ciebie wrecz idealna byłaby taka dieta:
by tMQ

I. sniadanie  - omlet - 6-8 bialek 2-3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem - mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dżemem pycha  
II. sniadanie nr.2  - paczka ryżu 100g  - 150g bialego sera  - tarte słodkie jabłko  - cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)  
III. przed treningiem  - paczka ryżu 100g  - 150g piersi  - wazywa  
IV. zaraz po treningu  - 2 banany  
V. po potreningowym prysznicu  -posilek taki jak III  
VI. salatka  - puszka tuńczyka  - pol torebki ryżu  - kukurydza  - rodzynki  
VII. pol godziny przed snem  30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka  (jak zauwazysz,z e ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

Wielkie dzieki

Wystarczy troche poszukaa, a sie znajdzie :-)
Pe3no jest tajkich postow...........

Etyl --- jakie masz na mysli warzywa i jakie owoce zapewne podstawowe :lol:

warzywka jak warzywka pododnie z owocami są urozmaiceniem diety i ?rod3em witamin.
np. banany po treningu, jakieś koktajle z truskawkami (w lato), jab3ka, marchewki, kukurydza.
nie jest to najważniejszy składnik.

ja robie z nich koktajle.

Ja tylko dodam do bardzo s3usznej rady Etyla - w szczególności warzywa i owoce są wg.
mnie i nie tylko niezbednym składnikiem diety.
jeśli ktoś nie lubi warzyw a na kupno ich i owoców przyk3aodow nie ma czasu ani checi to może pić soki owocowe.
Wada jest ich że zawierają cukry proste z czym wiaże sie wysoki indeks glikemiczny.
Ale lepiej pić soki i pobieraa z nich składniki od?ywcze niż całkowicie pominąć owoce i warzywa w diecie.
Przyk3adowo w Flexie napisali że duża szklanka soku z ,archwi to odpowiednik po3kilograma marchewek.
Ja tylko wtrącę aby endomorficy unikali w diecie dużych ilosci owoców -łatwo złapaa oponke.
Pozdro.

Dzieki za wsztyko ja zawsze pije soki i jem owoce i wogule sadze że moja masa z 72kg pójdzie w gore do 9 paru max i wtedy tylko na że1be i bedzie wszytko ok

HEHE niezłe plany... —eby to było takie poste, no chyba że masz cierpliwości na kilka lat :-) ale powodzenia życzę z całego :spoko:

Dzieki Nom troszke mi to zajmie ale nie spiszey mi sie sadze że do 2 lat mi sie uda to osiagnaa Pozdrawiam również