o to dietka do oceny:

10: ciemne pieczywo 99 gram z 92 gram wędliny
13: Ryz 99 gram z 2 gram piersi z kurczaka
16: Ziemniaki 256 gram z 92 gram polędwicy wieprzowej
17: Trening minimum 1L wody
18: Natychmiast po treningu 3 banany + sok winogronowy
19: Makaron 148 gram z 92 gram wołowiny
22: Jogurt 92 gram z 46 gram mleka

Moje dzienne zapotrzebowanie na bialko 136g
Moje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany to 340g
Moje dzienne zapotrzebowanie na tluszcze to 68g

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2389

ta dietę rozpisałem programem !! i chciałbym zebyscie poprawili w niej bledy lub coś doradzili a waszym zdaniem ktora dieta jest lepsza ta co napisał TmQ czy ta moja ??

jakie suple do tego stosować

172cm
69kg
staż 1,5 miecha

ta dietę mam stosować codziennie przez jaki okres ??
to chyba tyle jak jeszcze bede mial jakieś pytania to napisze !!

możesz powiedziea jak odmierzysz te gramy ???
do tego 2g piersi z kurczaka - jakiś b3ad.
nie liczy3em tego wszystkiego, ale nie wiem, czy wyjdzie ci tyle białka
zedz jajka, piersi, tunczyka.

z ilosci tłuszczy wnioskuje, że ważysz 68 kg wiec sprobuj tej diety by tMQ.

jakie suple do tego stosować
przy twoim stażu możesz kupić jakieś bialko lub gainera w celu uzupelnienia diety - jednak jeżeli masz tendencje do 3apanie tk. tłuszczoiwej do odposa gainera.

ta dietę mam stosować codziennie przez jaki okres ??

tak codziennie - w dni wolne od treningu możesz obciaa troszke wegle.
i stosuj jak najdlużej, możesz zmieniaa niektóre skladniki, ale im lepsza dieta i dlużej stosowana tym lepsze efekty. wiadono, że jak już nabierzesz wiecej miesni to zwiększasz ilość składnikow - ale to troche potrwa.

Po pierwsze to napisz ile ważysz.
Dieta wyglada ok. Co do tej gramatury, szkoda gadaa, w ?yciu ch3opie tego nie odmierzysz. wal np. 100g a z tymi 2 g piersi to chyba jakas literowka. W ostatnim posiłku zrezygnowa3bym z jogurtu (duzo węglowodanów prostych które i tak już są w mleku) na korzysa białka np. twarog, odżywka itp. Przezuci3bym te wegle do 1 posiłku. Nie liczy3em poszczególnych posi3kow ale ogólnie ustal poziom białka mniej wiecej na rownym poziome w e wszystkich posi3kach a wegle zmniejszaj piramidalnie. Nie zapominaj również o zdrowych tłuszczach. Dieta tMQ jest OK możesz smiało prubowaa.
NIECH MASA BEDZIE Z TOB!