przez Lirehibo87 » niedziela, 6 mar 2016, 10:46
sadzac po stażu i wadze, masz problemy z dieta, wiec ten dzial jest nie dla ciebie :D
dieta dla ciebie:
I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem i lyzka stolowa oliwy z oliwek - mieszasz wylewasz na patelnie teflonowa
II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
- lyzka stol. oliwy z oliwek
III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa
- lyzka stol. oliwy z oliwek
IV. zaraz po treningu
- 2 banany
V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III
VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki
- lyzka stol. oliwy z oliwek
VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w wodzie z lyzka stol. oliwy z oliwek
cykl taki jak masz w poscie Pierwszy cykl