WITAM!!!

Zalezy mi na osiagnieciu jak najwiekszej masy miesniowej, stosuje diete, ktora napisał mi jeden z moderatorów certssatssooo, wielkie dzieki, stosując ta dietę przytyłem 2 kg w miesiac. Jest coraz lepiej, moje pytanie brzmi, mam zamiar w przyszłym miesiącu kupić sobie zestaw odzywek. chciałbym je polaczyc, ponieważ tak jak wyzej napisałem chce nabrać masy mięśniowej w jak najkrutszym czasie. Zastanawiam sie nad kupnem Gainera1 z Vitalmaxu, na Gainera2 niestety mnie nie stac. Prosze o napisanie mi, który zestaw byłby dla mnie najlepszy. Wielkie dzieki, pozdrawiam.

ciesze sie ze masz postępy
co do supli, ile masz na to $$$ ?

jakieś 2 zl, ciekawe na ile by mi taki zestaw wystarczyl, nie dysponuje dużym kapitalem, ale tez nie chce kupować tych najtańszych supli, klasa srednia to coś dla mnie.
certssatssooo co sadzisz o odzywce OLIMP GAINER MCT 5000g, cena 134 zl. Chyba, ze Gainer1 z Vitalmaxu jest lepszy. Ewentualnie napisz mi ile musiałbym miec kasy na jakiś dobry juz zestaw, przemysle to.

kup gainera mtc albo treca xxl

Ok to jest jedna pozycja, napisz mi jeszcze co do tego ewentualnie mógłbym sobie kupic, chyba, ze to mi wystarczy na sam poczatek.Standardowo chodzi o mase.

certssatssooo mógłbyś wrzucić linka do tego posta z dieta, ktora stosuje redraw.
Chyba ze nie ma juz tego posta to moze ty redraw podzieliłbyś sie ta dietaż

możesz dokupić wpc8 z ostrowii - standardowo zeby zwiększyć ilość bialka w diecie

xXxSaenzxXx przestawiam Ci diete, ktora certssatssooo mi napisal, staram sie przestrzegać tej diety, chociaż czasami zastepuje ja innymi skladnikami.

-2 gramy bialka na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wedlowodan na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i wazywa

7. - Sniadanie
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10. - Sniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13. - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-1 piersi z kurczaka bez skory
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14. - Trening

15. - posiłek potreningowy
-60g odzywki typu Carbo
-28g bialka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca)
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (poledwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 bialka jaj
-2 zoltka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

dzieki! teraz tylko musze pozmieniać proporcje zgodnie z moja waga i bedzie ok

mam pytanko, jeżeli jestem obtluszczony o powinienem ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość bialkaż?? waze 98 kg teraz chce zjechać tak do 85 kg i pozbyć sie zbędnego tluszczu.
aha i jeszcze jedno czy jest mozliwe przedawkowanie bialka i jak sie to objawia...