oceńcie czy dobrze //:-D :-D /poniedzialek barki i brzuch:barki-Wyciskanie sztangielek - 4x20-arnoldki - 4x15-Unoszenie sztangielek bokiem w gore-Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniubrzuch-a6w później abs-brzuszki -4x50-SKLONY BOCZNE -4x25Wtorek biceps:-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 4x20-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc (uchwyt mlotkowy) 4x 15-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x20-UGINANIE nadgarstków NACHWYTEM W SIADZIe 4x 40-Sroda klatka i nogi:klatka-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ 4x 20-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x 20- pompki w szerokim rozstawieniu dłoni - 4 x maxnogi- Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - 4x25- przysiady wykroczne - 4x20- wspięcia na palce - 4x maxPiatek plecy i triceps:plecy-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x25-Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej bokiem - 4x 20-PODCIAGANIE W LEZENIU NA ławeczce POZIOMEJ - 4x 20-Szurgusy - 4x maxtriceps-wyciskanie francuskie 4x 20-wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 20-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x15

Na co jest ten plan masaż

nie, chce tak jak we wcześniejszym temacie pisałem chce schudnąć i przy tym troche miesni nabrać tez ćwicząc ale nie wiem czy dobrze trening ułożyłem //:-D :-D /

Na twoim miejscu ćwiczył bym normalnie czyli po 8-1 powtorzen, ale zeby zrzucić troche kg, wiecej aerobow.

wiem ze wiecej aerobów i je bede robil, tylko teraz jestem chory wiec sie biorę za układanie treningu diety etc.

No to tak Nie wymyślaj z takim plane tylko normalna masowkeDieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub rownym do tego jakieś aeroby po treningu, a6w i waga pojedzie w dol

nno ok, z tym ze mam do dyspozycji tylko ławeczkę oraz sztangielki.

ułożę Ci plan tylko powiedz czy masz skos i czy masz na nogi,

nie mam skosow, laweczka pozioma i sztangielki tylko //:-( :-( /

1 Klata-wyciskanie sztangielek 12 1 1 8-rozpietki 4x12- przenoszenie sztangileka za głowę w poprzek 4x12bic-mlotki 12 1 1 8- o kolano- supinacja 4x102 uda-przysiady 12 1 1 8-przysiady wykroczne 12 1 1 8-mc na sztywnych nogach 12 1 1 8lydki-wspiecia stojąc 3x15-wspiecia siedząc 3x15kaptury-szrugsy 4x103 plecy-wioslowanie sztangielkami 12 1 1 8-przyciaganie sztangielki w oparciu o ławkę 12 1 1 8-mc 12 1 1 8triceps- prostowanie ramion lezac na ławce 12 1 8- wyciskanie francuskie za glowa 3x10- prostowanie ramienia w lekkim opadzie 3x104 barki- rozpietki odwrotne 12 1 8- wycianie sztangielek-chwyt neutralny 12 1 8- wyciskanie sztangielek z pszodu klaty 12 1 8przedramie-ugianie podchwytem 3x12-ugianie nadchwytem 3x12brzuch- brzuszki 3xmax- podciąganie kolan do brzucha w zwisiie 3xmaxDo tego dieta i aeroby po treningu i a6w i waga poleci w dol