pomóżcie mam 187cm wzrostu a jestem raczej chudy, moje barki tez nie budzą grozy... ale najwiekszy problem w tym ze chciałbym cwiczenia które mógłbym wykonywać w domu... prosze o pomoc ! ! ! ! ! !/code

w domu za wiele nie zdziałasz ale napisz jaki sprzęt masz do dyspozycji

no wlasnie...wiecej szczegółów bo o skakance i pompkach to za dużo nie zrobisz

Mam ławeczkę (bez mozliwosci zalozenia sztangi...), no i hantle 2 do których mam jedynie 2 kg ciezarow... to by było na tyle

No to luzik 8) Ja osobiście wypracowa3em niezła masę barkow na 4kg- 16kg sztangielkach bez 3aweczki. Wszystkie ćwiczonka robiłem na siedząco początkowo (2 miesiace, trening co 3 dni) w dużych ilosciach powtórzeń i serii, przykładając sie do jakości ruchow i sta3ego napiecia miesni. W rezultacie dało to bardzo dobre efekty, w krótkim czasie.

mój trening:
* wyciskanie zza karku 3-4 serii
* wyciskanie ze skrętem przedramion-moje ulubione ćwiczenie 3 serie
* wzniosy przodem oraz bokiem; także w opadzie tu3owia 3 serie każde z aw

Odpoczynek miedzy seriami utrzymywa3em na poziomie 2-3 minut.

- Wyciskanie sztangi zza karku - 3-4 serie
- Wznosy sztangielek bokiem - 3serie
- podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia - 3-4serie
- wyciskanie sztangielek ze skrętem ramion lub wyciskanie sztangi z klatki w gore (zamiennie co drugi tydzień 2-3serie

raz na jakiś czas warto też na wykonywaa wznosy ze stangielkami lub sztanga przodem

na barki można wykonywaa nastepujace superserie:
1. wyciskanie sztangi z klatki stojąc + podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia
2. Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy sztangielek bokiem

Dzieki !
POZDRAWIAM !

a jestem raczej chudy, moje barki tez nie budzą grozy...!/code

Przypakujesz barki jeśli w miejsce tego cytatu znajdzie sie napis zes grubys masę zwiększ a co do ćwiczen nic dodaa nic ujaa to co napisali przedmowcy. Pozdro.