Mam prosbe, mianowicie prosze o ulozenie ditey tylko zeby byla zruznicowana(zeby codziennie nie jeść piersi z kurczaka, bo choć jest b.dobra to codziennie i tak z innymi skladnikami) i w miarę zlozona z pospolitych dan i by II sniadanie nadawało sie do szkoly.
To teraaz moje dane:wiek: 13staz: 2,5 wzrost:182cmwaga:72kg(prawda ze jestem szczuply)cel: masaza wszytkie odpowiedzi wielkie dzieki.

dieta dla 73kgZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 146T:1g na kg ciała 73W:6g na kg ciała 438I125g twarogu chudego150g razowcaBanan10g oliwy z oliwekB:34 T:13 W:101II150g razowca4 plasterków szyki z indykabananB:2 T:3 W:97III100g ryżu bialego100g kurczaka10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:29 T:14 W:77IV100g ryżu bialego100g filetu z mintaja10g oliwy z oliweksalatka wg uznaniaB:24 T:12 W:77TreningPo sesji 3 bananyB:3 T:1 W:90V 5 jajkaB:38 T:32_____________B:149 T:75 W:442Na wieczor jest dużo tluszczu musiabys troche pokombinować jeśli nie chesz tego jest ja tam lubie wchłonąć jajeczka na wieczor

wiem @piotrekhhh czytałem ten post i właśnie mi chodzi o to by ta dieta byla roznorodna, i zeby nie było sam probowalem sobie ułożyć ale to za dużo wegli, to za mało bialka i tak w kolko dlatego prosze o pomoc. //:-( :-( /

ZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 146T:1g na kg ciała 73W:6g na kg ciała 438I125g twarogu chudego150g razowcaBanan10g oliwy z oliwekB:34 T:13 W:101II150g razowca4 plasterków szyki z indyka30g margarynyBananB:2 T:19 W:97III100g ryżu bialego100g kurczaka10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:29 T:14 W:77IV100g ryżu bialego100g filetu z mintaja10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:24 T:12 W:77TreningPo sesji 3 bananyB:3 T:1 W:90V 130g tuńczyka z puszkiB:35 T:12_____________B:146 T:71 W:442

'' ''!Jednym z najważniejszych dla mózgu składników jest bialko.
Musimy jednak pamietac, ze istnieją dwa rodzaje bialka, a scislej mówiąc dwa aminokwasy w nim zawarte: tyrozyna i tryptofan.
Pierwszy z nich sluzy do wytworzenia zwiazkow, które sprzyjają bystrosci, koncentracji i pamieci.
Drugi natomiast powoduje senność i spadek sprawności umyslu.
Dlatego bardzo wazna jest kolejność spożywania tych aminokwasow.
jeśli czeka nas wysiłek intelektualny, posiłek powinniśmy zacząć od produktow, zawierających tyrozyne, czyli od miesa, ryb, drobiu, fasoli.
Tryptofan znajduje sie m.
in.
w przetworach mlecznych i bananach.
Ryby należy jeść również dlatego, ze zawierają olej omega-3, który hamuje powstawanie substancji, przyczyniających sie do uszkadzania mozgu.
Banan, rano ?Zmien sobie proporcje spożywanych produktów lub lec dieta 88 KG: .

nauczyłem sie czegoś nowego : ale wpadłem na to wczesniej bo serki i inne zamulają jak sie zje przed treningiem dlatego najlepiej ryz + mięsko Co do banana rano nie ma zastrzeżeń naturalne carbo, które daje sporo energii, sam pije dziennie w szkole 0,7 kubusia banan + marchewka //:-D :-D /

maslanka jogurt mleko rano??widzisz komentować każdy umi, to zalezy od organizmu każdy przyswaja inaczej wszystko

Ja jestem za produktami mlecznymi rano.
Mamy wiecej czasu, zeby przetrawić ale serki przed treningiem to lipa chyba, przyjamniej dla mnie bo po serku mam odczucie, ze mam pełny brzuch dość długo a po mięsku czy ryżu nie

banan ma raptem 1g bialka a ten sie tego czepić...