juz prawie ćwiczę na siłce 3 miesiące i trzeba zmienić plan treningowy.ze względu ze jest to moja pierwsza zmiana treningu i za bardzo nie wiem co zmienić itp.zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu.do dyspozycji mam siłkę w suszarni:lawka prosta/skos,drazek,porecze do pompek,rozne gryfy i hantle.tutaj zamieszczam mój plan którego aktualnie używam
1 dzien-klatka
krotka rozgrzewka
laweczka plaska 4x8
laweczka skosna 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8 (na zmianę ,raz na skosie ,raz na plaskiej)
rozpietki 4x8 (na zmianę ,raz na skosie ,raz na plaskiej)
2 dzien-wolne
3 dzien-barki i biceps
krotka rozgrzewka
barki
wyciskanie hantlami siedząc 4x8
podciąganie sztangi na wąskim uchwycie wzdluz klatki 4x8
wymachy sztanga przed siebie 4x8
wymachy hantlami na boki stojąc 4x8
biceps
unoszenie sztangi 4x8
unoszenie hantli na zmianę 4x8
unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x8
4 dzien-plecy i triceps
krotka rozgrzewka
plecy
podciąganie na szerokim uchwycie (nie za kark) 4x8
wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia 4x8
unoszenie hantli w oparciu o ławeczkę 4x8
triceps
wyciskanie sztanga lezac(raz na płaskiej ,raz na skosie) 4x8
wyciskanie hantli jednoracz,lezac(raz na płaskiej ,raz na skosie) 4x8
pompki na poreczach 4x8
5 dzien-wolne
i schemat sie powtarza
nie ćwiczę nóg