kupiłem kreatynę + Dextro Juice a także bialkoRozumiem ze kreatynę powinienem brac rano przed posiłkiem oraz po treningu.
Jak jest z tym bialkiem? słyszałem ze powinno sie je brac 3 razy dziennie po 4 g.
Rano, po treningu oraz wraz z ostatnim posiłkiem wieczorem.
Poprawcie mnie jeżeli sie myle.Druga sprawa to jak je spozywac.
Rozumiem, ze kreatynę trzeba spozyc od razu po przygotowaniu ponieważ inaczej traci swoje wlasciwosci.
Jak jest z bialkiem? Czy mogę przygotować napoj i wypic go po trenigu (po 1,5 godzinie).

lepiej odrazu po wypicubialko bierze sie wg brakow w diecie

Odrazu po treningu potrzebujesz węglowodanów a nie bialka.Bialko oblicz w zależności od jego % - tak zeby w 1 porcji było 30gram samego bialka - wiecej organizm nie wchlonie.po 1,5 treningu możesz wypic, ale nie zostawiaj go w ciepłym miejscu bo bakterie sie namnożą i moze sie szybko zepsuc.

wypij sobie po treningu.ale najpioerw musisz wypic węglowodany a następnie wypic bialko!Ja w szatni po siłce pije wegle ide pod prysznic i tak po około 15 minutach prysznicowania i wycierania wypijam bialko Druga porcje pije na noc przed snem.

dextro zbedne,bialo wg brakow.

dextro nie jest zbedne.

dlaczego?

A dlatego ze dextro bedzie tu transporterem kreatyny-tak mówi teoria.Powiem ze z praktycznej strony nigdy nie kupiłbym dextrozy! Moim zdaniem nic to nie daje , juz lepiej wtedy zainwestować w carbo /