witam wszystkich na poczatku chce powiedzieć coś o sobie

typ budowy ciała endomorfik
w tej chwili mala zawartość tluszczu w ciele staram sie
waga 8 kilo spadło troche bo olałem treningi
wzrost 179 cm
19 latek

a teraz dieta ::::

I posiłek
Platki owsiane 1 gram plus mleko (0,5 %) 5 ml plus sok z marchwi 25 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 15 gram watroby drobiowej plus trzy liscie salaty na chlebek

III posiłek
15 gram kurczaka udo bez skory plus 8 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie salaty dla smaczku

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING - 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 3 minut jest ::

IV posiłek
15 gram kurczaka plus 6 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno cale jajko ( lepiej smakuje ) plus surowka : 3 liscie salaty jeden pomidorek starte jabłko pol cebuli i do tego lyzka oleju lnianego

V posiłek
15 gram watroby wolowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soja plus dwa bialka jaj

skład diety :

bialko 197 gram
węglowodany 36 gram
tluszcz 76 gram
Energia 28 kcal

i jak co wy na to czekam na opinie

nom fajnie jak masz wszystko ulozone ale czemu jesz watrobe drobiowa słyszałem ze podroby maja dużo cholesterolu

Jak dla mnie dieta dobrze ulozona ale mleko bym zastąpił jakimś jogurtem -zerowka- no i warto tez zainwestować w ser twarogowy chudy możesz na noc z 150gr. choć lepiej nie skoro jesteś endomorfikiem to lepiej w jakiś posiłek odpowiednia ilość bo masz zamiar tak codziennie jajka wpierd..?. No i brak ryb a taki tuńczyk jest bardzo łatwo dostępny no i bialeczka duzo. liczyłeś wegle z warzyw do tego bilansu? bo robisz masę wiec nie licz wegli z nich to tylko dodatek. Pozdro.
ps no i w suplementacji jest błąd krete także na czczo rano 5 gr.

O której godzinie stosujesz te posilki

z tym wbiciem do makaronu jajka to troche lipa, surowe jajo jest słabo wchłaniane przez organizm lepiej ugotuj 1 razy lepiej sie wchłania .

Moje sugestie:
1) Po kiego licha wszamasz tyle watrobki. przeciąż to BOMBA cholesterolowa, zwłaszcza wątróbki z podrobow. jeżeli dbasz o swoje zdrowie (i zyly), to wątróbkę definitywnie zamien na PIERSI KURCZAKA/INDYKA/RYBE/CZERWONE MIESO.
2) Surowe jajko to kiepski pomysl. Raz, ze wysokie prawdopodobieństwo salmonelli, a dwa, ze przyswajalność najgorsza.
3) Te udka kurczaka i wątróbkę pewnie smazysz? Skoro tak, to wiedz, ze mięso smażone potrafi wchłonąć tyle tluszczu, ze jego wartość kaloryczna wzrasta ponad 100%. Miej to na uwadze przy obliczaniu kalorii z diety

PS. Tyle watrobki... Boooze :D