pisałem n-razy program na sile
poszukaj

Poniedzialek

uPlecy /u
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia lezac na ławce poziomej 1 powtórzeń i MC 12-10-8-8

uTriceps /u
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 12-10-8-8

Sroda

uKlatka: /u
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

uBiceps /u
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

Piatek

uBarki: /u
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10-1 -usztrugsy /u4s maks .p

uprzedramie /u
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.
jeśli jakiś cwiczen nie jesteś w stanie wykonać to napisz których to sprobuje znaleźć inne..

Moze byc coś takiego ?? Ocencie.

człowieku czy jesteś zamot@ny? napisałeś ze chcerz plan na sile wiec ci go napisalem, a ty teraz napisałeś plan na masę i to jakiś rozjeb@ny! Na sile podnoszenia są w przedziale 7-3 a NIE 12-8 !!!

twój plan był zj#$%& bez obrazy, kolega wyzej tez napisal, ze jakiś dziwny.
postanowiłem zmienić trening na masę i ten co podalem goscie mi ocenili, ze dobry to jak ci sie nie podoba to nie moja sprawa.
:D

A moze ty sam jesteś zjeb@ny?-bez obrazy

Pier@@l sie lalusiu!! NIe podoba ci sie mój plan to nikt Ci na kaze nim ćwiczyć paja$u.

size 9/Zakaz obrażania innych użytkowników i pisania wulgaryzmow. Pierwsze ostrzezenie, drugiego nie bedzie!! BAN
Kolcz74T

i zaraz bedzie banik :D

po tych wypowiedziach mam jedno skojarzenie: -a wiec to tak k++++?
-tak k++++! co tu dużo pisac, panowie za mało tu k++++!! :D

owielkijooo, widze ze ty również prosisz sie o ostrzezenie...

Wulgaryzmy gwiadkowane czy nawet krzyżykowe nie maja na tym forum miejsca!!

southee zastanów sie w końcu jaki chcesz ten plan na sile czy na mase? bo założyłeś kolejny temat z treningiem chyba na mase?

Poniedzialek

Plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia lezac na ławce poziomej 1 powtórzeń i MC 12-10-8-8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 12-10-8-8

Sroda

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

Biceps
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

Piatek

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10-1 -sztrugsy 4s maks .p

przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.
jeśli jakiś cwiczen nie jesteś w stanie wykonać to napisz których to sprobuje znaleźć inne..

ten trening jest treningiem na masę nie na sile......
zamykam ten temat