Po,oc z klata i ogolnie!!!!

przez **DONWASYLL** » czwartek, 4 lut 2016, 15:34

Szukam treningu na mase, zwłaszcza na klate.
mój staż to 4,5 miesiaca.
Chodzi o to ze wyciskam w miarę dużo rekord:8 kg, alre nie widać praktycznie wogole klaty.
Prosze o jakiś trening zeby było widać dobtra klate! Moze HST????????

przez **giftt** » czwartek, 4 lut 2016, 15:49

rozpićtki robisz? domyślam sie ze sie bawisz ze sztanga. przerzuć sie teraz na hantle. wyciskaj hantle, masz wiekszy zakres ruchu.
napisz swoj plan na klatke

przez **DONWASYLL** » czwartek, 4 lut 2016, 15:51

wyciskanie na płaskiej (progresja 12 1 8 6)
wyciskanie skos w gore (progresja 12 1 8 6)
rozpietki na płaskiej (11 11 11)
rozpietki skos w gore (11 11 11)
wyciskanie hantli na płaskiej (1 1 10)
wyciskanie hantli skos w gore (1 1 10)

przez **Monroe1969** » czwartek, 4 lut 2016, 15:58

na hst stanowczo za wcześnie ten trening możesz sobie zostawić na później ja na twoim miejscu znalazłbym coś dla siebie w podwieszonym i dużo nie kombinował , a to ze klatka nie rosnie moze miec swoje podstawy w zlym treningu , technice , braku progresji , diecie itp itd .. wiec zobacz czy wszystko masz ok

przez **miresoskolo__** » czwartek, 4 lut 2016, 16:00

to jest normalne .... najpierw idzie sila potem doepiero wyglad ćwiczysz dopeiro 4,5 miesiąca sila podskoczyła ale miesien potrzebuje czasu zanim urośnie poczekaj az starz bedzie rok to juz bedzie coś widać ... klatka wolno rosnie to nie ramiona...

przez **Ilse2** » czwartek, 4 lut 2016, 16:02

miresoskolo__ pocieszyłeś mnie Mam podobny problem, tez staż nie imponuje, a klatki nie widać No ale skoro trzeba cierpliwości to ok :D

przez **BeardsleK** » czwartek, 4 lut 2016, 16:14

Rob pompki wchodzą na klatę jak nic innego i ramiona tez upiększysz :D

przez **xxxangellove-DLB** » czwartek, 4 lut 2016, 16:24

nie za dużo masz tych cwiczen na klatke ??? przy takim stażu dwa z tych cwiczen bym spokojnie wywalił - wcale wiecej nie znaczy lepiej

przez **giftt** » czwartek, 4 lut 2016, 18:33

no troche dużo tych cwiczen:
raz I raz II :

trening I
wyciskanie na płaskiej (progresja 12 1 8 6)
wyciskanie skos w gore (progresja 12 1 8 6)
rozpietki na płaskiej (11 11 11)
rozpietki skos w gore (11 11 11)

trening II
wyciskanie hantli na płaskiej (1 1 10)
wyciskanie hantli skos w gore (1 1 10)
rozpietki na płaskiej (11 11 11)
rozpietki skos w gore (11 11 11)

przez **xxxangellove-DLB** » czwartek, 4 lut 2016, 19:51

według mnie powinien wybrać jeden z zestawów na dłuższy okres czasu
ja bym to tak zestawił na jakieś 3-4 miechy i później dopiero zmiana

trening I
wyciskanie na płaskiej sztanga (progresja 12 1 8 6)
wyciskanie hantlami skos w gore (progresja 12 1 8 6)
rozpietki na płaskiej (11 11 11)
rozpietki skos w gore (11 11 11)

a później zmiana - na płaskiej hantle a na skosie sztanga

Po,oc z klata i ogolnie!!!!

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę