właśnie mam zamiar zacząć przestrzegać dokładnie diety bo wczesniej mi to wogole nie wychodziło Prosze o skorygowanie jakich kolwiek bledow //:-D :-D od 11 do 19 jestem w szkole dlatego w tych porach postawiłem na suple wraz z sledzikiem ( a dokładnie slatka sledziowa )18 CM WZROSTU STARZ 13 MIECHOW Z PRZERWAMI WAGA 72 kg WIEK 16 LATA oto moja dieta wraz z suplementami ostrowia + bcaa ( vitalmax ) 8: posiłek Ser bialy 50g + 4 jajka B:30g T:1 g WW:10g9:3 posiłek Piersi z kurczaka 50g + platki 150g + oliwa 18 gB:10g T: 30g WW: 100g14: GAINER 5 g + WPC 3 grB: 30g T:10g WW:20g16:25 Dwie bulki + sledz w smietanie B: 10g T:5g WW:30g18:1 WPC 3 grB: 25g T:5g WW:5g19:3 Kasza gryczana 1 gr + Ser bialy 100g + 2 kap.
BCAAB: 20g T:10g WW:70g20: ((((( TRENING 1,5 - 2 h )))))22:3 CARBO 5 gr +WPC 3 gr + 2 kap.
Taurine + 3 kap.
BCAAB: 25g T: 5 WW: 45g24 : 100g Ser bialy + 4 jajka B: 40gSuma B: 170g T:75g WW:270g /

po pierwsze 14: GAINER 5 g + WPC 3 grB: 30g T:10g WW:20g jak ci to wyszlo??19:3 Kasza gryczana 1 gr + Ser bialy 100g + 2 kap.
BCAA tu must be miesow pierwszym posiłku daj chleb albo owsianke albo coś co ma weglowodany, daj 150g razowca to bedzie jakieś 63g wegli, 2g tlszczu, 7g bialka do tego dozuc banana masz ogulnie mało węglowodanów są na poziomie 3,75 a ważysz mało jak na swoj wzrost wiec do 5minum muisz podciagnacpiszesz ze masz bialko i bcaa a tu nagle gainer i taurynapopraw i daj jeszcz raz

BernardPL gainera mam własnej roboty wiec niemoge oszacować ile tam jest bialka a taurynę tez juz mam , napisałem co musze kupić ( ostrowie i bcaa ) !!!!!!!

co to jest ten twój gainer?

hmmm trodno określić dokładnie troszke ostrowi gainerka 737 maltodokstryny gain bolica i profi whey massi wszytko wazy 3 kg /

w każdym posilko oprucz ostatniego jedz 30-50g bialka 100g weglowaodanow calosciowonp.
1.
sniadanie to 5 jajek ( 2 cale 3 sylko bialko) + 100g platkow owsianych(ale owsianych nie kukurydzianych, musli itp.)2.
ryz 100g +puszka tuńczyka + jakieś warzywa3.
np.
w szkole 2 serki wiejskie 1 serek 150g waga opakowania czyli 300g razem + pieczywo ciemne z masłem orzechowym4, np.
pierś z kurczaka 150g-200g + makarontrening po treningu odrazu 100g gainera po 3 minutach posiłek 5 - tuńczyk puszka + ryz +salatka 6, ostatni posiłek 150-250g bialego serawitaminy do tego i nic wiecej ciniepotrzeba do diety

wiem piersi z kurczaka przydały by sie ale ja za bardzo nie mam dostępu do taki dan dlatego dołożyłem po 3 x 3 gr miarki ) ostrowi , zastanawiam sie caly czas czy oplaca sie kupić bcaa , i czy za ta kasę dokupić carbo aby zwiększyć po treningu do 7 gr ( wzgledem wagi ) ... brak kasy <_< to jest mój problem //:-( :-( produkty jakie mam na codzien :kasza gryczana 1 grtwarog półtłusty 25 grjaja ok 8 szt.platki zazwyczaj 1 - 15 gr ( ale mieszam je z dżemem wiec jest roche wiecej wegli )makrela w puszce ( ale to zadko )a obiady mam rozne ( dużo ziemniakow nie zawsze jest mięso i zupy naturalnie <_< <_< dziś np jest pomidorowa <_< czyli troche wegli )

Sorki ze temat pod tematem ale mam jeszce jedno pytanko Z czym jeść kasze ????? jem porcje 1 gr ale nie mam pomysłu z czym bo smak jest okropny wczoraj zjadłem polowe i juz nie moglem /

obczaiłem ostatnio, ze pomidory w puszcze są zajebiste na sos bo są prawie bezwartościowe maja tam 18kcal na 100g a jak lubisz to mogą byc dobrym dodatkiem

do kaszy to daj masło da sie zjesc, jeśli jesteś wybredny to sosik z tytki i ogrorek kiszony a jeszcze jak do tego jest miso gulaszowe mniam