Siema mam pytanie do osób znajacych sie na suplach. ćwiczę od poczatku wakacji, postanowiłem po 100-dniowce wziasc kreatynę ( po 1 - dniówce i po Sylwestrze po cykl 4 tygodnie trwa a na Sylwka zawsze sie coś troche wypije, wiec nie chce mieszac). postanowiłem zdecydować sie na krete z Vitalmaxa oczywiście mono ( z postów wywnioskowalem, ze nie ma znaczenia jaka i tak pierwszy raz daje kopa).
Moje pytanie brzmi jak mam brac kreteż skoro ćwiczę o 8 badz 9 rano a czas pomioedzy dawkami jest 8 h.

bierz w dni treningowe po treningu odrazu 5 g i później nic nie jedz przez conajmniej 3 minut i pod wieczor na pusty zoladek tez 5 g(conajmniej 1,5 gódź po jedzeniu najlepiej po ostatnim posilku) a w dni nietreningowe rano na czczo 5 g (odczekaj ze sniadaniem min . 3 minut)
Pozdrawiam