ok dodam po jednej serii w 2 i 3 cwiczeniu na klatę Tak jak mowie najbardziej mi zalezy na klacie i bicepsie ale wszyscy mówili ze za dużo tego wszystkiego no i jak zmniejszyłem to teraz za mało

teraz jest dobrze 'cosl' :D

słyszałem ze rozpietki nie są dobre dla poczatkujacych gdyż nie pozwalają dobrze urosnąć klacie.
Ze są dobre ale dla osób które juz dluzej cwicza.
A mi bardzo zalezy na klacie...praktycznie na niej najbardziej.
Czy to prawdaż Czy są jakieś cwiczenia które szybciej pomagają rosnac klacie i takie przez które ona tak szybko nie rosnie?Slyszalem tez ze kaptury są specyficznym mięśniem i zeby rosly trzeba dac im wiecej powtórzeń i serii niz to co napisałem w tym planie.

ja tam nie wiem dokładnie ale dopoki nie robiłem rozpietek (bo nie lubilem)to klata mi rosla tak chodzby wcale a teraz...robie rozpietki i jest o wiele lepsza klata i polubiłem to cwiczenie:DP.S to tylko moje zdanie niech sie wypowie ktoś z bardziej doswiadczonych kolegów

samo cwiczenie nie moze dawać wiecej lub mniej, wszystko zalezy od genetyki, diety, techniki i kupy innych rzeczy

ale mi sie tak zrobiło klata zrobiła sie taka bardziej wypchnieta do przodu nie jak cycki tylko jak taka porzadna klata