Trening

przez **bydle_** » wtorek, 19 sty 2016, 15:03

czy mozna robić 4 serje po 5 bardzi dużym ciężarem ,,duzym jak dla mnie 8) ??
to jest na sile czy na mase??
dotychczas robiłem 4 po 1

przez **knut1990** » wtorek, 19 sty 2016, 15:30

troche konktetow by sie przydało (jakie ćwiczenie, ile tak wykonywanych ćwiczen na jednym treningu itd)

jest to bardziej na siłe niż masę (masa 12-8 powtórzeń czasami jeszcze można zejoc do 6)

przez **PARYS** » wtorek, 19 sty 2016, 16:34

2 rozxgrzewkowe porządne do zalamania mięśnia i potem 5 serii po 5 powt.
to dziala na sile.

przez **bydle_** » wtorek, 19 sty 2016, 17:09

aha thx

przez **Titheraddd** » wtorek, 19 sty 2016, 18:16

to zalezy jakie cwiczenie i jaka intensywność tego....co do 4x5 mozna sie uprzeć ze na masę ale raczej sila choć na sile radziłbym lepiej piramide...
możesz tak robić choć lepiej zmniejsz ciężar i rob po 6 poprawnych ruchow..

przez **LasonyaBaut** » wtorek, 19 sty 2016, 18:20

Jak chcesz na siłe to najlepsza jest piramida:
rozgrzewka- 12 ruchow
1 seria- 1 ruchow
2 seria- 8
3 seria- 6
4 seria- 4
5 seria- 2
6 seria- 1 ale maksymalnym ciężarem jakim dasz rade wycisnac.
pamiętaj zeby co serie zwiększać ciezar!!!

A na masę to proponuje 4 serie od 8 do 1 ruchow

przez **xennox_Carn** » wtorek, 19 sty 2016, 19:04

a nie lepiej 20,15,12,10,8,8 z progresją

przez **maaril-F** » wtorek, 19 sty 2016, 19:05

20,15 to za dużo
chyba, że jesteś w trakcie robienia rzeYby.

przez **xennox_Carn** » wtorek, 19 sty 2016, 21:00

ide na siłe ale te pierwsze dwa są lekkie np.
jak podnosze sztangę w lezeniu to przy 20x mam po 5 kg na stronę później 10kg i na nastepnych dodaje po 2,5 i ostatnią serie(przy szostej) robie aż mi ręce odpadn1

przez **Titheraddd** » wtorek, 19 sty 2016, 21:34

nieeeeeeeeeeee.....to nie jest na sile.... sile robi sie inaczej a nie 20,15,12....itd
robi sie duze ciężary ale to bardzo duze i nawet po 1 powtorzeniu i niekiedy przy wymuszaniu ...sa rozne schematy dokładać możesz po 2.5 ale zwiekszenie ciężaru musi dac o sobie znac!!

Trening

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę