Witam Was ;D teraz ćwiczę planem na masę wg.
Lee 4 dniowym.
moze mi ktoś wytłumaczyć tak lopatologicznie  'ludek' jak ułożyć własny plan? 'bezradny', bardzo bym był wdzieczny.

Poniedzialek:Klata+biceps-wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8-wyciskanie hantelek na skośnej 12,10,8,8-rozpietki na płaskiej 12,10,8,8-uginanie ze sztanga 12,10,8-uginanie o kolano 12,10,8-"21"Wtorek:nogi+triceps-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8-wykroki ze sztanga na barkach 12,10,8,8-wspiecia na palce 12,10,8,8-wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8-francuskie 12,10,8-wyciskanie hantla zza głowy 12,10,8Sroda:wolneCzwartek:plecy+barki-wioslowanie sztanga 12,10,8,8-wioslowanie hantelka 12,10,8,8-sztrugsy 12,10,8-wyciskanie z klatki 12,10,8,8-wyciskanie hantelek siedząc 12,10,8,8-unoszenie hantla przed siebie 12,10,8,8Piatek:biceps+triceps (powtorka wcześniejszych cwiczen)co o tym sadzicie?

a poco ci  piorytet a właściwie 2 na biceps i triceps??

lubie ta partie ćwiczyć ;p a co proponujesz? jak rozłożyć cwiczenia zeby ten bic i tric nie byly 2 razy w tyg.?

niema znaczenia czy lubisz czy nielubisz musisz cwiczyk kazda partie tylko raz w tygodniu(no przynajmniej na poczatku przygody z silka)Pn.Klata-bicepsSr.Nogi-tricepsPi.Plecy-barki(choc to niezadobre polaczenie,bynajmniej jak dlamnie)acha i niezapomnij gdzieś dozucic przedramię i łydki

no nogi z łydkami ale ja chce plan 4 dniowy nie 3.
i gdzie jest ta granica "poczatek przygody z silownia" kiedy sie kończy poczatek? po roku dwoch? juz raz ćwiczyłem 2 razy w tyg.
ta partie i było dobrze.

MahukPol optymalnie bedzie lacznie partii, w których triceps i biceps pracuje jako miesien pomocniczy tz.klata+barki+tricepsplecy+bicepstrening A1 (ciezko)trening B1  (lekko)trening A2 (lekko)Trening B2 (ciezko)mozesz również zrobić tak:A1 klata+barki+tricepsB1 plecy+bicepsC1 biceps, tricepsD1 nogitrening A1 (ciezko)trening B1  (ciezko)trening C1 (lekko)trening D1 (ciezko)Teraz dobierasz sobie cwiczenia i tyle roboty

czyli moze byc takon:klata+barki-wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8-wyciskanie hantelek na skośnej 12,10,8,8-rozpietki na płaskiej 12,10,8,8-wyciskanie z klatki 12,10,8,8-wyciskanie hantelek siedząc 12,10,8,8-unoszenie hantla przed siebie 12,10,8,8Wt:plecy+biceps-wioslowanie sztanga 12,10,8,8-wioslowanie hantelka 12,10,8,8-((moze mi ktoś podpowiedzieć cwiczenie na plecy ale sztanga)) -uginanie ze sztanga 12,10,8-uginanie o kolano 12,10,8-"21"Sr: wolneCzw:Nogi+triceps-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8-wykroki ze sztanga na barkach 12,10,8,8-wspiecia na palce 12,10,8,8-wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8-francuskie 12,10,8-wyciskanie hantla zza głowy 12,10,8Pt:brzuch+przedramie czy takie coś jest dobre ?

no to masz raz w tyg kazda partie, a chciałeś 2 razy w tyg bic-tric...rozpietki staly ciezarza dużo cwiczen na przedni akton naramiennych (zamien wyciskanie hantelek i unoszenie na wzosy bokiem w opadzie i stojąc staly ciecar)plecy - "dzien dobry" - progresjanogi - uginanie na maszynie lub MC na prostych nogachprzedramie - po cwiczeniach na plecybrzuch - po każdym treningu

ok.
dzieki nogi to bede musial MC bo nie mam maszyny ;D