Pomoc z klata

przez **Neuf** » niedziela, 17 sty 2016, 11:50

Chodzi o to ze wicze juz 6 miesięcy i nie mam nawet zarysów klaty, od 6 miechow robie masowke, ale mysle, ze zarysy powinny by.
klatę wicze 2 razy w tygodniu a wiczenia to plaska lawka, skos w gore, rozpietki wyciskanie hantli). POMOCY!!!!!!!!

przez **nevadaQHO** » niedziela, 17 sty 2016, 12:22

cwiczenia (zmieniane co jakiś czas) pobudzaja, jadlo i odpoczynek budują - tak w dużym skrócie

przez **Janii** » niedziela, 17 sty 2016, 14:47

1. rob raz w tygodniu
2. jak jest z innymi mięśniami ?? jesteś zadowolony w miarę ??

przez **ćwiczacyyy** » niedziela, 17 sty 2016, 15:36

Klata tylko raz w tygodniu,ale solidnie.
Przykladowo:
-wyciskanie na płaskiej 4serie 12,10,8,8 (czasem dla odmiany możesz zrobić hantlami)
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (cotydzien zamieniaj sztangę na hantle)
-skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8 lub pompki na poreczach(tylko,ze wtedy to jest ostanie cw.)
-rozpietki (cotydzien zamieniaj ławkę plaska na skos) 4s 10p

przez **Edgardo1997** » niedziela, 17 sty 2016, 16:21

ćwiczacyyy za duzo!!!! 3 wyciskania po co? wytnij skos dolny lub plaska z tego planu i bedzie ok

przez **ćwiczacyyy** » niedziela, 17 sty 2016, 18:43

W sumie racja,troche za ciezko.Wobec tego zawsze moze zrobić zamast skosu dolnego pompki na poreczach(jako ostatnie) lub przenosy hantla za glowe.

przez **MOKRY** » niedziela, 17 sty 2016, 18:53

Ostatnio dopiero ruszyła mi gora klaty, a to zasluga wstepnego zmeczenia mięśnia spoko sprawa polecam ta metode, wogole ostatnio zaczelem robić rozne kombinacje pod siebie i efekty są zadowalajace:
1.Krzyzowanie linek(brama) 4x10-15
2.Wyciskanie skos 4x8-1 3.Pompki na poreczach 3x max
4.Rozpietki skos 3x10-15

przez **Neuf** » niedziela, 17 sty 2016, 18:59

ej a moze mam zacząć robić trening na rzeźbę a nie na masę co???????

przez **nevadaQHO** » niedziela, 17 sty 2016, 19:55

spoko Edgardo1997, ja swego czasu jechałem na 3 wyciskania sztanga - plaska, skos w gore (smith) i dol, do tego rozpietki i zakwas trzymał do 3 dni po treningu i było dobrze :lol:

co do pompek na poreczach, to ja watpie, zeby gosc z dopiero 6-miesiecznym stazem, mógł sam robić bez pomocy (porecze powinny przyjść o wiele pozniej, bo na razie powinien sie skupić na wolnych ciezarach)

przez **ćwiczacyyy** » niedziela, 17 sty 2016, 20:10

Tylko,ze to moze jednak byc za ciezka opcja dla poczatkujacego (3 rodzaje wyciskan). Ja tak właśnie ćwiczę i nie narzekam,ale często zmieniam: sztanga,hantle,porecze.
Neuf jesteś tłusty czy suchy?Jesli jesteś suchar to co mialbys rzezbic?Podaj wage i wzrost.

Pomoc z klata

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę