I ponaglam jak wyglada: dzin dobry - opisane w moim poprzednim poscie
wiosłowanie sztanga (podchwyt) - nogi ugięte w kolanach, pochylony tu3ow, proste plecy, trzymasz sztangę podchwytem i przyciągasz do brzucha
wymachy w tył w opadzie tu3owia - ćwiczenie na tylni akton barkow, nogi ugiete, plecy pochylone i unosisz sztangielki
uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja - w ostatniej fazie ruchu (u gory) wykonujesz skręt nadgarstka prawa reka w prawo a lewa w lewo
prostowanie jednorącz z hantlem siedząc - tzw francuzkie: siedzisz na czymkolwiek, reka u gory tak abys głowa dotyka3 bicepsa, pouszczasz hantel tak jakbys chciał poczesaa w3osy z tyłu głowy i prostujesz spowrotem
prostowanie z hantlem w opadzie tu3owia - w opadzie tu3owia prostujesz rękę z hantlem urzywajac jedynie miesni trcepsa
mysle, ze coś to pomogło bo niebardzo potrafię dokładniej opisać.
w razie wątpliwości skorzystaj z Atlasu ćwiczen