Mam taki maly problem, mianowicie chodzi o to ze zupełnie nie mam zakwasów po treningu i nie czuje zmeczenia. Robie trening na masę (ponizej), cwiczenia robie poprawnie techniczne, oraz ciężary są dobrze dobrane (tak, ze jak mam zrobić 1 powt. to zrobie 1 i ani jednego wiecej). Cwiczenia staram sie wykonywać po woli, bo podobno dobrze to echodzi na miesnie. Wiec zupełnie nie mam pojecia co jest nie tak, moze za mało powtorzen?
Aha, mam jeszcze jedno pyttanie, czy mogę robić klatę 2 razy w tygodniu i czy to da leprze efekty?

I DZIEN:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,1 3.Rozpietki 10,10,1 Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12
3. Prostowanie na wyciągu 10,10,1 II DZIEN
Plecy:
1. Podnoszenie hantla jednorącz 10,10,1 2. ściąganie drazka w siadzie o prostych nogach 12,10,8
3. Przyciaganie na maszynie 12,10,8
4. ściąganie drazka wyciągu gornego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 12,10,8
2.Uginania z hantlami 10,10,1 3.Uginanie na modlitewniku 10,10,1 III DZIEN :
Barki+Kaptury
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 10,10,1 3. podciąganie sztangi bo brody 10,10,1 4. Unoszenie hantli do przodu 10,10,1 Kaptury:
1.Szrugsy 10,10,10,1 Nogi
1.Wyciskanie na sownicy 10,10,1 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12
3.Uginanie na dwoglowy 10,10,1 łydki
wspięcia na maszynie 10,10,10,1

moze CI sie wydaje tylko ze poprawnie robisz niech jakoś koleś co dluzej ćwiczy oblooka twoja technikę :

robie dobrze, bo gosciu który prowadzi siłkę mi pokazywał jak sie wszystko robi

nikt nie wie czemu coś takiego ma miejsce??

Mi sie wydaje, ale jestem laikiem wiec nie daje sobie głowy uciac, ale po jakimś czasie cwiczen nie czuc zakwasow, jeżeli ćwiczysz systematycznie, grałem kiedyś w tenisa ziemnego zawodowo 6 lat, teraz ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy i moja teza sie w moim przypadku sprawdza.
Pozdrawiam

ja tam ćwiczę systematycznie juz pare lat i po każdym treningu mam zakwasy,zakwasy są oznaka dobrze zrobionego treningu

aha, wiec sorki za bledna informacje

A ja zaprzeczę temu co mówi Mira_Boehm.
ja tez troche ćwiczę moze nie tyle co roy ale moin zdaniem jak mogą byc zakwasy jeżeli miesiem sie przyzwyczaja do treningu.
Mialem kiedyś zakwasy po zmianie treningu jak robiłem zamiast bicepsa stojąc na modlitewniku zamiast klaty szerokim uchwytem to roszke weszszym itp.
Moim zdaniem po dobrym treningu nie musisz miec zakwasów ale moze niech sie wypowiedzą jacyś moderatorzy co oni o tym sadza

Bez zakwasow-bulu NIE MA PRZYROSTU! znaczy wtedy ze miesien sie przyzwyczaja i nie reaguje na bodzce- wtedy taki trening nie ma sansu i trzeba zmienić cwiczenia(masa, sila zezba) zeby mięśnie czymś zaskczyc.ja mam zakwasy na drugi dzien jak wstanę z wyra caly obolaly i wtedy mam dobry humor-chodz wszystko mnie napierd** ale ja kocham ten bol! . Aha ćwiczę juz chyba z 1rok

Czyli ze ja zle tez ćwiczę bo nie mam tak często zakwasow.
Lipa ale cuz postaram sie coś zmienic.