Wiatam wszystkich!!
mam pytanie dotyczące rzezbienia naszego (czyt. mojego) skromnego ciałka :D ćwiczę juz dosyc długo i mam caly czas jeden problem. obecnie waze 76 kg przy wzroscie 181 cm. chciałbym jeszce nabyc max 2-4 kg masy mięśniowej , ale przedewszystkim chciałbym ja rzezbic. obecnie wykonuje takie treningi: brzuch 6 weidera , resztę trenuje obwodowo, plus do tego basen bieganie rower i skakanka(przy okazji mogę pochwalić sie swoim nowym rekordem 4 podskoków :D ). czy to dobre zestawieniż? co mogę poprawic?? treningi są mysle DOSYC ciężkie - po jest zero mocy!! mam 19 lat i obecnie biorę kreatynke z tauryna(trec) i hmb(olimp) i planuje do tego dorzucić perfecta albo nitro pro gen treca, ew. jakieś carbo.
pozdr i czekam na odp!!!!

Jak na mój rozum to nie masz czego rzeźbić a jak chcesz jeszcze troche przytc to nie rob aerobów tylko czystyt plan na mase!!Jeszcz nie raz przy rzezbieniu aerobvy wyjdą ci bokiem.Mowisz ze aeroby są ciężkie wiec dlatego teraz opornie masa ci bedzie wchodzic, jeśli chcesz robić aeroby dla podtrzymania formy, to krótkie i mało intensywne.Jak dla mnie przytyj 1 kg...

Zgadzam sie z przedmowca.Raczej nie masz czego rzezbic... Napisz konkretnie jaki masz staz.Proponuje taki uklad.Zrob trening dzielony na mase.Mozesz do tego dodać lajtowe aeroby aby nie łapać tkanki tluszczowej.

Ps.Witam kolegę z mojego (czyt.naszego) miasta!

76 kg przy takim wzroscie to nie masa, minimum 9 i to nie bedzie wiele,
tak ze nabieraj masy ale pod kontrola tluszczu.

76 kg przy takim wzroscie to nie masa, minimum 9 i to nie bedzie wiele,
tak ze nabieraj masy ale pod kontrola tluszczu.tak zgadza sie moze to nie jest imponujaca masa ale ja chce nabrać tylko kilka kilo czystych miesni(wlasnie od lata redukowałem masę od 82 do 76) mnie nie zalezy tak bardzo na zbudowaniu bardzo okazalej muskulatury w stylu kulturystycznym ale raczej w stylu ludzi związanych z fitnessem i doprowadzeniu mojej wytrzymałości ogólnej do wyzym. ćwiczę juz 3 lata, tylko wczesniej mailem problem z nadwaga wiec redukowalem. musze bbardzo uważać na przyrosty bo mój org ma tentencje do szybkiej zamiany węglowodanów w tluszcz-dlaetgo boje sie troche masować zeby nie obrosnąć tluszczem...a jeśli masować to na czym???CODE/CODE