poniedzialek
klata
wyciskanie plsko 12 1 1 8
wyciskanie hantelek glowa w gore 45st 14 12 1 8 lub 12 1 8 6 co lepsze ??
przenoszenie hantla nad glowa 4x1 triceps
uginanie drazka wyciągu gornego stojąc 12 1 8
francuskie 3x1 pompki na poreczach 3x1 wtorek
biceps
uginanie rak ze sztanga stojąc 4x8
lezac uginanie drazka wyciągu gornego 12 1 1 8
uginanie o kolano 4x1 grzbiet
podciąganie na drazku za głowę szerokim uchwytem 4x1 wislowanie ze sztanga 12 1 1 8
ściąganie drazka wyciągu gornego za głowę kłacząc 12 1 8
czwartek
barki
wyciskanie sztangi zaa głowy 4x1 wyciskanie sprzed głowy 4x1 wznoszenie bokiem 4x1 wznoszenie lezac 12 1 8 8
nogi
uginanie na maszynie 5x1 wspięcia na palce 12 1 1 8
przysiady ze sztanga 12 12 1 8 8
pićtek
kaptury
wznoszenie barkow sztanga z przodu 12 1 8
sztanga z tylu 12 1 8
przedramię
skręcanie sztangi 12 1 8
dul pleców
martwy ciąg 12 1 1 1 8
na brzuch bede robił ABS2 choć jeszcze nie wiem jak ten trening wyglada wiec prosze o jakiegoś linka