PLAN
PONIEDZIALEK:
KLATA
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi ławka skoona 2x8
Rozpietki ławka skoona 2x8
Pompki na poreczach 2x8
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2x8
WTOREK:
BARKI
Wymachy hantlami w bok w pozycji pochylonej 2x8
W pozycji leżącej przodem na ławce p3aska unoszeni ramion w bok z hantlami 2x8
BICEPS
Uginanie sztangi 4x6,8,10,12
Uginanie hantli z supinacją na przemian 4x8
BRZUCH
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x8
1 os. siada na ławce 2 za nią ktora czy ma 1 robi brzuszki w powietrzu 2x5,1 ORODA:
PLECY
Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tu3owia jedn1 rek1 podpieramy sie 4x8
Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrócone nadgarstki 4x8
przedramię
Stojąc zginanie ramion ze sztangi trzymanej nachwytem 2x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8
CZWARTEK:
KLATA
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi ławka skoona 2x8
Wyciskanie hantli ławka p3aska 2x8
Rozpietki 2x8
BICEPS
Uginanie hantli na przemian m3otkowo 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8
PIYTEK:
BARKI
Pociąganie sztangi wzd3u? tu3owia 4x8
Rozpietki w siadzie 4x5,8,10,12
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2x8
BRZUCH
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x8
Brzuszki na ławce lub pod3odze 4x20,30,40,5 jeśli ma ktoś uwagi prosze pisać a jeśli jest zły to prosze o zrobienie planu