Niech normalnie ćwiczy to albo to a niech nie kombinuje tyle z planami itp to mu nic nie da

a ten trening niemieckich ciężarowców to robić ile razy w tygodniu???

zostaw wrescie ten trening tych ciężarowców to jest archaiczny plan w tej chwili są o wiele lepsze, wtedy inaczej sie na to patrzalo, sam zrobiłem plan tylko ze na masę i taki troche szitny, dobre było to ze nie trzeba było zmieniać obciazenie i robiło sie 4 cwiczenia

to jaki trening polecasz na poprawe rekordu w wyciskaniu??

było to kiedyś na forum i ja to robiłem i byly dobra efekty w 14 tygodni bez brania zadnych supli i odzywek poszło mi 15 kg1 tydzień 60% 3x82 tydzień 65% 3x63 tydzień 70% 3x54 tydzień 75% 3x45 tydzień 80% 3x36 tydzień 85% 2x27 tydzień 90% 1x18 tydzień 70% 3x89 tydzień 75% 3x61 tydzień 80% 3x511 tydzień 85% 3x412 tydzień 90% 3x313 tydzień 95% 3x214 tydzień 100% 3x1Robi sie to raz w tygodniu a procenty obliczaz z ciężaru jaki masz zamiar podnieść po 14 tygodniach czyli npbiezesz teraz 1 kg a twoim celem po 14 tygodniach jest 115 to procenty obliczasz od tych 115kg

Trening niemieckich ciężarowców dziala na coniektorych i to nawet niezłymi wynikami kumpel po nim prawie nic nie zyskał a ja poprawiłem wycisk o 1 kg w 2 miesiące

bobek, a do tego treningu robić tylko wyciskanie czy rozpietki tez moznażLillyBran, myslisz ze pyli sie bardziej trening niemieckich ciężarowców czy ten co bobek dal???

w 3,5 miesiąca jak masz maly staż to o wiele wiecej możesz osiągnąć przy normalnej masowce, zrob normalna masówkę albo normalna silowke, a nie kombinuj moze to sie zle skonczyc, ostrzegam,

tak trzeba robić jakieś 2 cwiczenia rozciągające klatke

'' ''!Robi sie to raz w tygodniu a procenty obliczaz z ciężaru jaki masz zamiar podnieść po 14 tygodniach czyli npbiezesz teraz 1 kg a twoim celem po 14 tygodniach jest 115 to procenty obliczasz od tych 115kgSkad tys takie nielogiczne głupoty wyciągnął ? A jeśli on ma zamiar dźwignąć 15 po tym treningu, a nie 115 ? Jak mozna obliczać z czegoś czego nikt nie jest pewien i nie mozna przewidzieć ? Oswiec mnie.