To trening, który stosują ciężarowcy z Bułgarii w sumie niezle sie mozna zajechać ale warto przeanalizowacw każdym razie nie radze kopiować

The Bulgarian lifters train several times per day, using 30-6 minutes
workouts. They do only 1-3 exercise per workout.

Here's a typical bulgarian training week:

Monday Wednesday Friday (2 sessions)
Training session one (9: - 1:00: 4 separate workouts)
9: - 9:30: Front squat
9:30-10:00: Break
10: - 11:00: Snatch
11: 11:30: Break
11:30-12:30: Clean and Jerk
12:3 - 1:00: Front squat
Training session two (4:3 - 8:00: 4 separate workouts
4:3 - 5:30: Clean and Jerk
5:3 - 6:00: Break
6: - 7:00: Snatch
7: - 7:3 Front squat
7:3 - 8:00: Pulls
Tuesday Thursday Saturday (only 1 session)
9: - 9:30: Squat
9:3 - 10:00: Break
10: - 10:45: Power snatch
10:45 - 11:15: Break
11:15 - 12:00: Power clean
12: - 12:30: Front squat
12:3 - 1: Pulls
* On each exercises bulgarians will go up to their daily maximum capacity for the prescribed number of reps (either 3 reps, 2 reps or 1 rep on the competition lifts and 6, 5, 4, 3, 2, or 1 on the strength lifts). Most of the time they do 6-8 sets for each exercise. After working up to their max they would lower the weight and do 2-3 morę sets progressively increasing the load once again. (ex. 120kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1)

Here's a different Bulgarian schedule (not all coaches used the exact same training structure).

Monday Wednesday Friday
9: - 10:00: Snatch
10: - 10:30: Rest
10:3 - 11:30: Clean and jerk
11:3 - 12:30: Active rest light exercise
12:3 - 1:00: Rest
1: - 5:00: Rest
5: - 5:30: Exercise (squats)
5:3 - 6:00: Exercise (pulls)
6: - 6:30: Rest
6:3 - 8:30: Light exercise
Tuesday Thursday Saturday
9: - 10:00: Snatch
10: - 10:30: Rest
10:3 - 11:30: Clean and jerk
11:3 - 12:30: Active rest light exercise
12:3 - 1:00: Exercise (squats)
1: - 5:00: Rest
5: - 5:30: Exercise (pulls)
5:3 - 6:00: Rest
6: - 6:30: Exercise (squats)
6:3 - 8:30: Rest

Sources:

Zatsiorsky, VM., Science and Practice of Strength Training, Champaign IL, Human Kinetics, 1995
Drechsler, A., The Weightlifting Encyclopedia: A guide to World Class Performance, Flushing N.Y., A is A Communication, 1998

Swietna robota, ciekawy plan oczywiście nie do kopiowania. Tak jak wspominałem jednostak treningowa krotka i intensywna – hormony na wysokim poziomie . poniżej zamieszczam oklepany trening bułgarski a dla Przemka za plan ida punkty. Pozdrawiam TUSZO

bułgarscy ciężarowcy od 2 lat narzucają tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarow, zdobywając tytuły mistrzów i rekordzistów świata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorow.
Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartości w swietle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodnikow bułgarskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to są one przede wszystkim efektem bardzo dużej pracy treningowej.
bułgarski system szkolenia znany jest w Polsce od wielu lat z licznych doniesień i kontaktów sportowych. Polega on na tym, ze formowanie reprezentacji bułgarskich ciężarowców zaczyna sie od specjalnych szkol sportowych dla chłopców w wieku od 11 do 14 lat. W szkolach tych przeprowadza sie selekcje. Najzdolniejszych mlodych zawodnikow przesyła sie do srednich szkol z internatem. Maja tam oni dobre warunki bytowe i zwiększony program treningowy. Potem chłopcy ida do wojskowej lub centralnej szkoly sportowej, gdzie prowadzone są treningi na mistrzowskim poziomie.
Znana tez jest na ogol metodyka treningu bułgarskich ciężarowców prezentowana często na międzynarodowych konferencjach trenerskich, glownie przez tworce sukcesów odnoszonych przez Bułgarów : Abadzijewa.
poniżej przedstwaiam schematyczny zapis treningu ciezkoatletycznego.Opiera sie on glownie na pojeciu ciężaru maksymalnego, jakim jesteśmy w stanie cwiczyc, bez względu na grupę miesniowa, ktora trenujemy.

% ciężaru Maksymalnego ilość powtórzeń ilość serii

60% 6 2
70% 5 2
80% 4 4
90% 3-2 2
CM 1 1
80% 4-3 1
90% 3-2 1
CM 1 1
80% 4-3 /1
90% 3-2 1
CM 1 1
90% 3-2 /1

Jak widzicie nie jest to trening latwy, tak wiec nie polecam go poczatkujacym kulturystom.
Nawet zaawansowani powinni sie do niego starannie przygotować i ćwiczyć zawsze z partnerem...

hehe no dzieki to jak to jest w końcu trójbój teoretycznie lepiej by trenować 6 dni w tygodniu i rozdzielić przysiady od wyciskania i robić treningi po 45 minut?? w sumie niezbyt ekonomicznie ale wyniki by pewnie byly w sumie kiedyś kiedy trenowałem klatke tylko 45 minut i do domu- z przyczyn czasowych to sila mi bardzo ładnie poszła
aha a co to wogle znaczy snatch?? a pulls to ciagi?

Snatach - http://www.advantageathletics.com/weightlifting/snatch.html http://www.advantageathletics.com/weightli...ing/snatch.html

Tak intensywnym treningiem ćwiczą 3silacze z rosji - odnoszą sukcesy fatycznie, ale rotacja w kadrze nastepuje co pol roku tak wiec jeżeli chcesz długo ćwiczyć i cieszyć sie zdrowiem polecam 3-5 razy w tygodniu.

aha to po prostu pospolite rwanie tylko nie wiem czy to celowo nie było zejscia do pełnego siadu
a co do rosjanow to oni sie nie oszczędzają ze wspomaganiem i to im pozwala na takie treningi i później są kalekami