co sadzicibe o tym palnie, chcem od poniedizalku z nim ruszyc...

I DZIEN - klata + bic |WTOREK|
1. rozpietki 3s
2. wyciskanie na płaskiej 4s
3. wyciskanie na skosie 4s
4. przenosy 3s +2 wyc
BIC
1.izolowane np o kolano 3 serie
2. sztanga 4 serie
3. mlotki 3 serie

II DZIEN - nogi+ przedramie| SRODA|
1. przysiady 5s
2. wykroki 3s
3. na ławce wyprosty4s
4. wspięcia 4-6s
przedramię
1.nadchyt na zmianę z podchwytem po 3 s

III DZIEN - barki + tric |PIATEK|
1.wyciskanie sztangi zza karku 4s
2.wznosy hantlami do przodu3s
3, sztanga do brody 4s
4.latanie 4s +2 wyciskanie

TRIC
1prostowanie lapy w sklonie 3s
2.wyciskanie sztangi wasko 4s
3. franc. wyciskanie sztangi z czo3a na krześle 4s

IV DZIEN - plecy+kaptury |SOBOTA|
1. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s
2. wiosłowanie sztangielka 3s
3.polsztanga 4s
4.MC 4s
KAPTURY
1. prosto 4s
2.kolka 3s
3.hantle 3 s

celowo stosujesz wstepne zmeczenie czy to taki wypadek przy pracy ?

NOGI - dodaj coś na dwugłowy
PLECY - dodaj coś na szerokość np. podciąganie sie

OKAZJASS chodzi ci o klatke?
warunki piwnizcane wiec chyba na dwugłowy nic nie dodam; a co do pleców to podciągania zapomnielem dopisac:o

MC na prostych...

dokładnie MC na prostych nogach jest na dwugłowy uda.
W pierwszy dzien z klatka na twoim miejscu robiłbym pompki na poreczach zamiast przenosow, ale skoro masz warunki piwniczne to pewnie nie masz takiej mozliwosci :

to tak bedzie ok?
bo mam lekki zastoj i mysle ze coś w tamtym planie było nie tak.....
zresztą i tak teraz bede robił znowu przerwe, przez kontuzje...;/;