czeoa. mam 15 lat i waze 56 kg i ćwiczę kilka miesiecy. oto mój trening, który niedawno zaczalem. możecie go ocenić i wprowadzić ewentualne poprawki?

na mase:

pon.

klatka
wyciskanie na poziomej 4x6
wysiskanie na skośnej 4x6
rozpietki na maszynie 4x6
przenoszenie sztangielki - poziomo 4x8

biceps.
ugiecia ze sztanga 4x6
ugieca ze sztangielkami na siedząco 4x6
ugiecia ze sztangielkami w podporze o kolano 4x6

sr.
plecy
ociaganie na wyciągu do klatki 4x6
ociaganie na wyciągu za g3owe 4x6
podciąganie sztangi w opadzie tylko ze na wyciągu siedząc na ziemi 4x6

triceps
tric.
ściąganie na wyciągu 4x1 ugiecia na poreczach 3xmax

pi1tek

nogi
wyprosty kolan na atlasie 4x15
wyprosty nóg na maszynie skośnej 4x1 ugiecia nóg lez1c na brzuchu 4x6
łydki na siedząco 4x12

aha i czasami brzuch, zalezy od dnia

Zdecydowanie zamało powtórzeń w seriach.
Powineo robią około 8-12 powtórzeń w seriach.
6 powtórzeń to bardziej na siłe.

a gdzie barki?

jeszcze rosne i barki odpadaja.
czasami robie w domu.

z takim podejsciem to lepiej nie cwicz.
jeżeli jeszcze rooniesz to wogule sobie odpuść czlowieku, a barki są parti1 bardzo ważn1 pomimo wszystko i lepiej bys nogi odpuoci3

w pe3ni popieram to co powiedział Latisha60...barki są bardzo ważne w tym sporcie :lol:

ja bym zmieni3 go na taki :
Poniedziałek:Klata+Bicek
wyciskanie na poziomej 12(samym gryfem)20(na spompowanie mięśnia)6(tym samym ciężarem co 2 powtorzen)10/8-6
wysiskanie na skośnej 12/10/8-6
rozpietki na maszynie 12/10/8
Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8

ugiecia ze sztanga 20/12/10/8
ugieca ze sztangielkami na siedząco 12/10/8
ugiecia ze sztangielkami w podporze o kolano 12/10/8

Orodalecy+Kaptury+Tric
podciąganie Ań drozku szerokim chwytem 3x1 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
Ociaganie drazka za plecamu (wyciag) 12/10/8
podciąganie hantli stojąc 12/10/8

Uginania francuskie siedząc 20/12/10/8
Uginanie francuskie lezac 12/10/8
ściąganie linki na wyciągu stojąc 12/10/8

Pi1tek:Nogi
wyprosty kolan na atlasie 20/12/10/8
wyprosty nóg na maszynie skośnej 12/10/8
ugiecia nóg lez1c na brzuchu 12/10/8
łydki na siedząco 4xMax