widze że matematyka to twoja pieta ahillesa
skąd ci sie wzie3y te 6-9 serii?
na duża partie 12-16 serii (ogolnie- suma wszystkich ćwiczen)
na ma3a 9 (bic, tric) bad1 12 (barki)
kombinuj dalej...

no on myślał ze jedno czwiczenia ma miec od 6 do 9 seriheh to w sumie mu wyjdzie na klatę ponad 3 serii :o :motylanoga:

stanisasd1977 -Ponedziałek
Klatka
Laweczka prosta 4 12-10-10-8
Laweczka skosna w gore 12-10-8-8
Laweczka skosna na do3 3s 3X8
Rozpietki 3s po 12-14
-Wtorek
Biceps
siedząc na ławeczce z oparciem (tj modlitewnik)4 serie- 12-10-8-8
na stojąco naprzemian hantlami- 12-10-8
Na siedząco hantelkiem z 3okciem przy kolanie ( nie wiem jak to opisać , nie wiem jaka to ma fachowa nazwe) 3x1 -Czwartek
Barki
Na przy?adzie ( nie znam w3asciwej nazwy. Wyglada to tak że siedzi sie oparty i podnoi w gore za raczki a obciażenie jest za soba, sadze że połapiecie sie o co mi chodzi) 12-10-8-6
Hantelki przed sobie na zmiene 3x12
Hantelkami na boki 3x1 -Piatek
Nogi
Przy?ad na uda, 12-10-10-8-8
łydki 4-5 seri 12-15 powtórzeń
Brzuch
4 serie 12-15 powtórzeń
Kaptury
atlas 4 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
podciąganie sie 4s- ile wlezie
podciągnie sztangielki w opadzie (wisłowanie) 12-10-8-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
przedramię
Sztanga

Dosta3em taka sugestie czy ona jest dobraż? Prosze napiszcie bo jutro ide na siłke. Prosze o odpowiedzi

hm no i znowu !! nie widze trica : co chcesz wogole go nie czwiczyc czy jak czy ja go gdzieś ominąłem :roll: :-)

-Ponedziałek
Klatka
Laweczka prosta 4 12-10-10-8
Laweczka skosna w gore 12-10-8-8
Laweczka skosna na do3 3s 3X8
Rozpietki 3s po 12-14

-Wtorek
Biceps
siedząc na ławeczce z oparciem (tj modlitewnik)4 serie- 12-10-8-8
na stojąco naprzemian hantlami- 12-10-8
Na siedząco hantelkiem z 3okciem przy kolanie ( nie wiem jak to opisać , nie wiem jaka to ma fachowa nazwe) 3x1 Triceps
serie-12-10-8-8

-Czwartek
Barki
Na przy?adzie ( nie znam w3asciwej nazwy. Wyglada to tak że siedzi sie oparty i podnoi w gore za raczki a obciażenie jest za soba, sadze że połapiecie sie o co mi chodzi) 12-10-8-6
Hantelki przed sobie na zmiene 3x12
Hantelkami na boki 3x1 -Piatek
Nogi
Przy?ad na uda, 12-10-10-8-8
łydki 4-5 seri 12-15 powtórzeń
Brzuch
4 serie 12-15 powtórzeń
Kaptury
atlas 4 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
podciąganie sie 4s- ile wlezie
podciągnie sztangielki w opadzie (wisłowanie) 12-10-8-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
przedramię
Sztanga

Sorry pomino3em go jeszcze raz sorry . A czy tak jak to teraz wyglada jest dobrze?? Czy jeszcze coś poprawiaż? Prosze o odpowiedz

no jest w miarę dobry :D ja bym wprowadzi3 lekkie poprawki..ale jestem nowy i jeszcze zabardzo niedoswiadczony wiec niebede ci doradza3.. s3uchaj kolegów z forum oni madrze gadaja... mi3ego pakowania życzę zaniedługo bediemy razem chodzić pakowaa

jest w miare... ja bym jeszcze go poprawi3 lekko...ale s3uchaj sie ch3opakow z forum oni dobrze gadaja... pozdro mi3ego pakowania

Dzieki nom jesteś nowy pisz posty i pytaj ja i inni Ci odpiszą na Twoje pytania trzymaj sie i Pakuj :D

może być...

dlamnie troche lipa ale nie jest zle ..