No czytałem caly dzien na temat diet i nie mogę zrobić dla siebie! no nie mogę i juz... mam ten programik w excelu dietka1.1. bazowałem na diecie:

SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 0,5%
B:21 T:8,7 WW: 85
2 SNIADANIE
puszka tuńczyka 130g
5 g ryżu + 1 g oliwy z oliwek
B:23,5g T: 15 WW 39
OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g
B:3 T:13 WW: 76
posiłek PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
B:15 T: 5 WW 9 posiłek POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego
B:20g T: 10g WW: 20g
KOLACJA (posilek bialkowy)
15 g sera chudego
B: 30g
SUMA:
BIALKO: około 140g
TLUSZCZE: około 55g
WEGLOWODANY: około 300g
w przeliczeniu na kmc
Bialko 2,5g
Tluszcze 1g
węglowodany 5,5

Nie pasuje mi tu tunczyk, ryz i platki owsiane, starałem sie je wyeliminnowac zamieniając na coś o podobnych wartościach ale niema! no jak juz znalazłem coś minimalnie zblizonego to okazało sie całkowitym swinstwem. Buduje dietę na podstawie tej, ktora znalazłem na forum bo sam nie umiem sporządzić własnej od podstaw.. skoro nie umiem pozamieniać składników tej to robienie całej byłoby dla mnie niemozliwe. Wiec czy moze ktoś pozamieniać te gorsze składniki na coś wmiare zjadliwego? prosiłbym o wklejenie po modyfikacji, albo wogule inna ale taka zeby dało sie zjesc^^. i mam jeszcze dwa pytania1)czy dietę trzeba stosować caly tydzień jeżeli ćwiczy sie caly dzien?
2)wszedzie sie mówi ze potrawy jajeczne mozna jeść max 2 razy w tygodniu i to nie dużych proporcjach a czy ta jajecznica nie jest zaprzeczeniem tego? a moze ilość zoltek i bialek ma coś z tym wspolneo.

THX. Pozdrawiam

jesteś menda, len i chudzielec

W poscie Lee jest dieta dla 70kg (bo jak masz te 170cm wzrostu, to wypadałoby ważyć te 7 kilosów a nie robić dietę do swojej niedowagi - niby jak masz po tym nabrać masy?)

7. - Sniadanie
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10. - Sniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13. - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-1 piersi z kurczaka bez skory
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14. - Trening

15. - posiłek potreningowy
-60g odzywki typu Carbo
-28g bialka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (poledwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 bialka jaj
-2 zoltka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

dietę musisz trzymać caly czas, caly tydzień bez wyjatkow.
jeśli nie jesteś w stanie trzymać diety caly czas, to chociaż trzymaj sie podstawowych zasad - każdy Ci powie ze utrzymanie diety jest ciężkie Zreszta... sam sie przekonasz :D
Co do jajek natomiast to mam znajomego który je dziennie kilka i nic mu nie jest. Pozatym z tego co wiem, to dwa zoltka Ci nie zaszkodza, a bialko to juz napewno nie

wiem ze jeste, menda, len i chudzielec:D ale co zrobic... nad tym ostatnim chce popracować ale ten jebany tunczyk... no ja go poprostu nietoleruje.
Jak nie znajde zamiennika to poprotu go nie bede jadł ^^ no a co do owsu i ryżu to jakoś przezyje...

jesteś menda, len i chudzielec :D
wlasnie:D naucz sie! a jak nie umiesz to sciag gotowa dietę i sie do niej stosuj. a co do jaj oficjalnie, osobniki płci męskiej powinny jeść mało jaj ale który kulturysta to przestrzegaż 8)

wiesz co- coś za cos- trzeba sie poswiecic, nie lubisz tej ryby zjedz inna i juz

osobiście bardzi lubie tuńczyka z ryżem ale skoro ty go nie toleruszesz polecam w zastępstwie chleb razowy pełnoziarnisty z kawalkiem sera bialego.
Chleb zastąpi węglowodany z ryżu natomiast ser bialko z tunczyka.
Zamiast platkow owsianych, które mimo wszystko są najlepsze pod wzgledem wartości sam najczęściej jem musli z rodzynkami i suszonymi owocami(wszystko juz gotowe do kupienia) lub platki kukurydzine.
jeśli masz możliwość zamiast tuńczyka możesz także kupiec sobie kawalek swiezej rybki i usmażyć na patelni.
Polecam także kotlety sojowe choć maja troche mniej wartościowe bialko niz filet czy ser.

nie ma co kabinowac bo to ci drozej wyjdzie.
od częstego jedzenia jakiś artykolow spożywczych tez będziesz mial ich dosc.
za tuńczyka możesz kazda rybe zastąpić a za ryz, moze makaron, chyba lubisz?

Makaron moze byc^^, a i co do tych jaj... one jednak szkodza: maja cholesterol... chyba... a to nie jest barfxo nie zdrowe w nadmiarach, mój stary ma z tym problem i i wogule dziadki jakieś maja z tym spore problemy, to chyba zagraza zyciu w niektórych przypadka.
Moze dramatyzuje ale tak moze byc... chociaż przy zachowaniu innych elementow diety nie koniecznie musze miec z tym problem.