przez Sever_Luis » czwartek, 17 gru 2015, 06:14
Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany miedzy posilkami).
- Mleko 0,5% (pol szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 lyzki)
- Jajo kurze (bialko) najbardziej wartościowe bialko dla człowieka
- miód (1 lyzka)
- Jogurt naturalny 3% (pol szklanki)
Wszystko należy dokładnie zmiksowac.
Koktajl 2 (idealny po treningu).
- Mleko 0,5% (pol szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pol szklanki - mogą byc mrozone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramow weglowodanow; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagod blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owocow. Ma do 20% cukrow i tryptofan - aminokwas, który przeksztalca sie w serotoninę odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie.
miód (1 lyzka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksowac.
Koktajl 3 (zastepnik pełnowartościowego posilku, idealnie nadaje sie jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyc przed ugotowaniem)
- 1 lyzeczka miodu (15g)
- 2 łyżki platkow owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksowac. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Uwagi dodatkowe:
- jablko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- polowe jogurtu mozna zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- bialko kurze mozna zastąpić bialkiem z odzywki
- sam koktajl bez owoców moze stanowic posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo weglowodanow, dlatego w wersji na masę trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksowac.
Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia miedzy posilkami).
- 250ml maslanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 lyzeczka stolowa miodu
Wszystko należy dokładnie zmiksowac.
Koktajl 6 (idealny po treningu jak tez jako zastępnik posilku).
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 cale jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksowac.
Koktajl 7
- 0,5 litra mleka ( 0, :0,5 ; 1,5 lub inne)
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 bialka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza badz dekstroza
Koktajl 8
- szklanka jogurtu owocowego
- 1 g. Rodzynek (najlepiej sultanskie)
- 2 banany
- 1 bialko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku
