hey, mam 2 lat, ćwiczyłem przez dwa lata w domu ale rok temu przestałem i teraz chciałbym sie za to wziasc znowu.
wiec mysle ze potrzebuje plan dla poczatkujacego.
mam do dyspozycji ławkę z regulacja, sztangę prosta, dwa hantle, prazek do podciagania.
chce plan na mase.
obecnie waze 75 kg i mam 178 cm wzrostu.
mój plan: PONIEDZIALEK:Klatka:• Wyciskanie na ławce prostej 4x12,10,10,10• Wyciskanie na skosie(glowa w dol) 4x12,10,10,10• Rozpietki na prostej 4x10,10,10,10Triceps:• Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x 10,10,8• Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x 12,10,10• Pompki w podparciu tylem 3x12,10,10SRODAlecy:• podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4x7,7,7,7• wiosłowanie hantlem jednorącz jednorącz opadzie tlowia 4x12,10,10,10• Mc 4x12,12,10,10Biceps:• Uginanie rak ze sztanga 4x 12,10,8,6• Uginanie rak z hantlami uchwytem młotkowym 4x 12,10,8,6• Uginanie reki z Harlem w siadzie(w podporze o kolano) 4x 12,10,8,6PIATEK:Barki:• Wyciskanie hantli 4x12,10,8,6• Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12,10,10,8• podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4x12,10,8,6Przedramie:• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10,10,10• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10,10,10co sadzicie o tym planie??? jeśli jakieś zmiany to prosze mowic.
z gory thx Smile

Moim zdanie jeśli miales 2 lata przerwy zrob najpierw z 2 miesiące ogolnorozwojowki

juz jakiś czas robie takie trening obwodowy a teraz chce przejsc do normalnego cwiczenia.
wiec jak z tym planem?? dobry jest??

Na pierwszy zut prawie wszystko ok wszystko,tylko zmniejsz w każdym cwiczeniu po jednej serii na bicepsieA brzuch i nogi cwiczysz??Jesli nie to zacznij bo potem będziesz żałował

czyli na biceps robić po 3 serie każdego cw??? brzuch mam zamiar ćwiczyć ale nogi to tylko tyle co przy martwym ciągu nie mam go tego urządzeń w domu( do cw nóg ) ;/

przysiady ze sztanga ? wspięcia na palcach ?martwy ciąg na prostyh nogach ?wykroki ?Do tego nie potrzeba urządzeń

przysiady ze sztanga na barkach, ze sztanga z przodu, wykroczne, mc :D - rzeczywiście sprzętu Ci trzeba do tego, nie ściemniaj tylko powiedz, ze nie lubisz albo Ci sie nie chce ( ja tam mam z brzuchem ale biorę sie ostro za to )

SRODA:Biceps: za dużo serii Barki:• Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12,10,10,8 staly ciężar 3 serie• podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4x12,10,8,6 j.w.Nogi, brzuch... ooooo juz 500; 0,5 tys :o  taki maly jubileusz...

ok dzieki