waga 8 kilo .. dieta na masę .. trening 4 razy w tygodniu ..

7. Musli 200g + mleko 0,5% 300g (35b,26tl,140ww)
10.3 Makaron 100g + twaróg chudy 100g + witaminy (30,2,82)
13.3 Gainer 50g + mleko 0,5% 300g (18,2,55)
16. Ryz 100g + 200g udka (40,20,78)
17.3 TRENING (napoj izotoniczny)
19.3 Carbo 50g (45ww)
20. Ryz 100g + 200g udka (40,20,78)
22. Odzywka bialkowa 80% 30g + mleko 0,5% 300g (35b)

ogółem około 175g bialka , 70tl , 43 ww , kcal 31

wiec o 7 za dużo wegli!! dorzuć 100g twarogu
13 jakieś wafle ryżowe chociaż + pierś z kurczaka (jakies miesa)
o 22 np jajka albo tuńczyka bo widze ze nie masz. odzywke bialkowo 30min przed snem a mleko sobie odpuść na noc

Dobra dieta jak bys mógł to nie mieszaj bialka z mlekiem

Kisiel jeśli możesz napisz mi na priv, dlaczego nie mieszac bialka z mlekiem? Tak mnie to zaciekawilo,. POozdrawiam.

no właśnie czemu nie bialko z mlekiem ?

Bo np w dzien jeśli pijesz gainera z mlekiem to mleko zawiera bialka alubuminy które wchodzą w skład osocza i miesni, na noc bialko z mlekiem możesz mieszac ale chodziło mi zeby nie mieszac z gainerem