Witam robie juz miesiąc trening :codePoniedzialek:Plecy:- podciąganie na drazku 3 serie po max powt.- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt.- rozpietki 3 serie 12,10,8 powt.
TRICEPS:-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt-prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt.Wtorek:Klatka piersiowa:- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.- wyciskanie sztangi na ławce prostej ( uchwyt waski ) 4 serie 12,10,8,8 powt.- rozpietki 3 serie 12,10,8 powt.Biceps:- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-1 powt.- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-1 powt.Czwartek:BARKI:- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.- podciąganie sztangi wzdluz tułowia stojac,4 serie 12-1 powt.- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 1 powt.Kaptury:- wznosy barkow tzw.
‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.Piatek:Uda:- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.- wyprostny na maszynie siedząc 4 serie po 10powt.- uginanie nóg w lezeniu 4 serie po 1 powt.Lydki:- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.- wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-2 powt./codeChcialbym coś dolozyc, ewentualnie zwiększyć ilość powt.
lub serii, doradźcie mi czy warto? jeśli tak to o co.Najwieksza łatwość mam w sumie z klatka, barkami, plecami i tricepsem