Jak ćwiczyć zeby miec motyle jak ronnie na zdjeciu nie chodzi oczywiście o wielkość tylko o wyglad na czym ćwiczyć i jak zeby uzyskać dobry efekt w ktotkim czasie ??

sam siebie zaprzeczasz : nie chodzi o wielkość tylko o wyglad - wielkość to tez wyglad dobry efekt w ktotkim czasie - niemozliwe, kulturystyka to sport dla wytrwalych.

sprecyzuj dokładnie pytanie - zalezy ci bardziej na szerokości czy grubości ?
z reszta jak zadajesz takie pytania to mozna sie domyslac, ze dopiero niedawno zacząłeś ćwiczyć
wiec wystarczy ci zwyczajny trening dla poczatkujacych

ćwiczę z pul roku ale poprostu nie wiem jak sie nazywajom poszczegulne partie , tylko ćwiczę jestem wytrwaly ! a niewiem jak zrobić motyle ćwiczę na ławce i na atlasie ( nie gograficznym ) no i nic nie idzie bo niewiem jak mam ćwiczyć ! Prosze o pomoc !
Wiem ze słabo formuluje pytania ! ( ale trudno )

sporo tu zalerzy od genetyki... cwiczenia które najlepiej wpływają na moje najszersze opierają sie na wolnych ciężarach ewentualnie 1 cwiczenie na jakimś wyaciagu na rozciaghniecie i pogrubienie przklad:
-Drazek szerokim chwytem 3x1 -Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
-Wioslowanie hantla 10/10/1 -Wioslowanie na wyciągu siedząc 12/10/8-6

wszystkie wioslowania/podciagania/sciagania, wolne ciężary to podstawa w budowaniu plecków

Czyli na atlasie mozna na dole uchwyt i jakby wiosłowanie ale tu trzeba bardzo dużo pracy włożyć to lubuie .... dzieki Molineux1975 i mlynlloslubl1983 za pomoc .... Dziekowka

trenuj podciąganie na drazku !!szerokim nadczwytem to zadziala!!